Surf-Guide • Famara seit 2010 Schau dir irgendeinen Kurs in Famara an, das Muster ist immer gleich: die ersten vierzig Minuten voller Energie, dann sind die Arme leer, die Take-offs kommen zu spät, und die letzte halbe Stunde sitzt man auf dem Board und schaut guten Wellen hinterher. Niemandem geht die Technik aus. Es sind die Schultern. Die gute Nachricht: Surf-Fitness ist eng und spezifisch. Du musst kein Athlet sein — du brauchst einen Paddelmotor, einen sauberen Take-off und genug Ruhe, um zwei Wellen über dir auszuhalten, ohne in Panik zu geraten. Genau darum geht es hier, plus ein Sechs-Wochen-Plan, den du im Wohnzimmer starten kannst. Surfkurse an jedem Tag des Jahres in Famara seit 2010 · meist bis zu 5 Schüler pro Surflehrer · Videoanalyse in den 4-Stunden-Kursen · Unterricht auf Englisch und Spanisch · 4,8 Google · 4,9 Tripadvisor Surfkurs 2 Std. ab 50 € · 4 Std. ab 70 € · Surfcamp mit Unterkunft ab 229 € / 3 Nächte Alles unten geht zu Hause oder im Schwimmbad, ohne Fitnessstudio. Zwei Einheiten pro Woche reichen, um bei der Landung auf Lanzarote den Unterschied zu spüren. Realistischer Aufbau für jemanden, der gerade gar nichts macht. Wer schon trainiert, kürzt auf drei Wochen und erhöht stattdessen die Last. Nichts davon ersetzt Zeit auf dem Board. Zwei Wochen Unterricht bringen deinem Surfen mehr als zwei Monate Gym: schau dir die Kurse an oder komm eine ganze Woche ins Surfcamp in Famara, wo du zweimal täglich im Wasser bist. Ein Anfänger wird in Famara drei bis sechs Sekunden unten gehalten. Es fühlt sich wegen des Adrenalins wie zwanzig an, und genau das ist das eigentliche Problem: Panik verbrennt Sauerstoff weit schneller, als die Welle dich hält. Was hilft, ist die Routine zu kennen: entspannen, Kopf mit den Armen schützen, die Turbulenz vorbeiziehen lassen, dann der Leash nach oben folgen. Ruhiges Atmen an Land hilft: ein paar Minuten langsame Nasenatmung, vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, senken vor der Session den Puls — und das nimmst du mit ins Wasser. Eine Sicherheitsregel, und die ist absolut: Übe niemals Atemanhalten allein im Wasser und hyperventiliere davor niemals. Statisches Apnoetraining führt ohne Vorwarnung zu Blackouts, und ein Blackout allein im Pool oder im Meer ist tödlich. Atemarbeit an Land, im Sitzen, ist die einzige Variante, die ohne Aufsicht sinnvoll ist. Lange Paddelstrecken, und viele davon. Die Wellen brechen weit draußen über Sand, der Strand bedeutet sechs Kilometer Laufen mit dem Board unterm Arm, und der Wind frischt nachmittags auf, sodass die Oberfläche genau dann kabbelig wird, wenn du müde wirst. Dazu ein Neopren, das du nicht gewohnt bist, und ein Board, größer als alles, was du je getragen hast. Praktische Folgen: trainiere Schwimmen, nicht Bankdrücken. Nimm Neoprenschuhe oder Sandalen für den Fußweg mit. Und buche eine Vormittagssession — das Meer ist glatt, das Paddeln leichter, und du surfst doppelt so lange wie um vier Uhr nachmittags. Die Bedingungen Monat für Monat stehen im Spot-Guide für Lanzarote. Noch ein Hebel, der nichts kostet: genug Board fahren. Volumen bringt deiner Wellenausbeute mehr als jede Fitness — die Zahlen stehen in das richtige Surfboard. Du kommst mit einer Verletzung, nach langer Sportpause oder mit etwas, das dein Arzt im Blick behält? Sag es bei der Buchung. Wir arbeiten in kleinen Gruppen und passen die Einheit an: der Anfängerkurs startet im hüfttiefen Weißwasser, und niemand wird über sein Maß hinaus geschoben. I spent about a week taking surf lessons! I have nothing but positive things to say about this experience! The instructors are very patient and knowledgeable, they're right there with you in the water, they give you real-time feedback, and they support you every step of the way to give you the best advice! The instructors are very kind and always have a smile on their faces. I highly recommend them; you'll leave with a smile! 3rd visit here, this time for the kids. Great lessons again from people who teach well. Sent my son on the intermediate lessons, had him taking off in some big swell, huge boost to confidence Excellent service from the lady who works there! We rented boards and the experience was fantastic!! Definitely recommend to anyone who is visiting! What an amazing and unforgettable experience\! 🌊🏄♂️ My 9\-year\-old son took just two surfing lessons, and we were absolutely thrilled with the results\! The instructor was incredibly friendly, patient, encouraging, and supportive\. He really helped my son build his confidence, and after only two lessons, he managed to surf on his own\! Absolutely amazing\! I highly recommend booking a lesson here, especially for children\. Thank you so much for this wonderful experience and the beautiful memories\. We will definitely be back\! ⭐⭐⭐⭐⭐ Absolutely perfect experience for my 10 year old son and 14 year old nephew. They learned a lot and had a wonderful time. Everyone at Red Star is great to interact with, and the instructors are great with kids. We will definitely be back for more lessons in the future. Highly recommend! The guys at RSS gave us a great week of surfing and fun in Famara. We were a group of 8 people, staying in their accomodation and taking the half day and full day surf lessons in their school. They divide everyone into groups based on their level and give so much attention to everyone. The progression can really be felt each day. Amazing team !!!! Thank you so much for the amazing surf lesson! It was my very first time surfing, and I had such a great experience. You made us feel welcome and helped us enjoy every moment. We’ll definitely remember it! 🌊🏄 We had such a great experience today! My sister and I took a surf lesson and absolutely loved it. The instructors were super friendly, patient and really good at explaining everything. We felt very comfortable and had so much fun during the lesson. We would definitely recommend this surf school to anyone looking for a fun and enjoyable surf experience! "The teachers are very nice, there is good teaching methodology that respects everyone's pace and there's no pressure. Thank you very much to Mariano for his good mood and for allowing me to finish the courses on a success. I can't wait to come back." We booked on to a two day course and could not fault the quality of the instructors across the days we were there. You cannot fault the scenary when out surfing with Famara cliffs in the background! We really appreciated the community vibes this surf school had created which made our trip highly memorable. We had a 2-hour lesson with the Red Star Surf guys on Friday and it was fantastic! We were surfing for the first time and the guys did a great job of getting us up on the boards and going on our first day. They were also very safety conscious. Would definitely go to them again. Nein. Anfänger verbringen ihre ersten Sessions im hüfttiefen Weißwasser, wo der Lehrer das Board anschiebt — das ist für fast jeden machbar. Fitness entscheidet, wie lange deine Session dauert und wie schnell du vorankommst, nicht ob du anfangen kannst. Kraulschwimmen. Dieselben Muskeln in derselben Ebene mit demselben Atemmuster wie beim Paddeln — nichts an Land kommt da heran. Sechs Wochen sind bequem, drei machen einen sichtbaren Unterschied, zwei Einheiten pro Woche reichen. Eine Woche vorher anzufangen erzeugt vor allem Muskelkater am ersten Tag. Meist ist es die Position, nicht die Kraft: Hüfte zu weit hinten, Brust nicht angehoben, Arme greifen zu weit außen statt nah am Rail. Ein Lehrer korrigiert das in einer Session, und das ist mehr wert als ein Monat Liegestütze. Sehr. Es deckt genau die Hüft- und Sprunggelenksmobilität ab, die den Take-off leicht macht, und die Schulterbeweglichkeit, die das Paddeln effizient hält. Balancearbeit hilft zusätzlich. Ja, wir unterrichten diese Gruppe jede Woche. Nimm ein größeres Board, such dir kleinere Tage, mach längere Pausen und bau vorher die Paddelgrundlage auf. Der limitierende Faktor ist fast immer die Schulterausdauer, und die lässt sich in jedem Alter trainieren. Das richtige Board · Surf-Etikette · Surf-Slang · Surfen auf Lanzarote
Fitness fürs SurfenPaddeln · Take-off · Atem
Surfen besteht zu neunzig Prozent aus Paddeln — trainiere das
Die Welle ist die Belohnung. Die Arbeit ist das Rauspaddeln.
Lust, es im Wasser auszuprobieren?
Was Surfen deinem Körper wirklich abverlangt
Im Wasser
Was es braucht
Warum es ausgeht
Rauspaddeln und in die Welle paddeln
Latissimus, Schultern, oberer Rücken und die Ausdauer, die Bewegung stundenlang zu wiederholen
Das sind 90 % der Session. Untrainierte Schultern sind in unter einer Stunde müde, und wer müde paddelt, ist immer zu spät.
Der Take-off
Brust, Trizeps, Rumpf sowie Hüft- und Sprunggelenksmobilität
Ein explosiver Druck, dutzendfach wiederholt. Steife Hüften machen daraus ein langsames Hochkriechen — und langsam heißt, die Welle ist weg.
Duck Dives und durchs Weißwasser
Ganzkörperkraft und Timing
Jeder misslungene Duck Dive wirft dich zurück und kostet noch eine Paddelstrecke. An großen Tagen verschwindet hier die meiste Energie.
Zwei Stunden draußen bleiben
Aerobe Grundlage
Ohne sie kommt der Puls zwischen den Sets nie runter und alles andere verschlechtert sich.
Wipeouts und Hold-downs
Atemkontrolle und die Fähigkeit, ruhig zu bleiben
Panik verbrennt Sauerstoff schneller, als die Welle dich unten hält. Ruhe ist trainierbar.
Balance und Boardgefühl
Sprunggelenke, Hüften, kleine Stabilisatoren
Das ist der Unterschied zwischen Aufstehen und wirklich Surfen.
Die fünf Übungen, die direkt ins Wasser übertragen
Übung
Wie
Was es bringt
Kraulschwimmen
Starte mit 20 Minuten locker, zweimal pro Woche, steigere auf 40. Atme alle drei Züge.
Das Landäquivalent zum Paddeln: dieselben Muskeln, derselbe Rhythmus, dasselbe Atemmuster.
Bauchlage-Halten
Bauchlage, Brust und Beine heben, Arme nach vorn gestreckt. 20–30 Sekunden halten, 4 Runden.
Die Lenden- und Schulterposition, die du zwei Stunden auf dem Board hältst. Deshalb tut Anfängern der Rücken weh, nicht die Arme.
Take-off üben
Auf einem Handtuch am Boden: drei Paddelzüge, hochdrücken, beide Füße in einer Bewegung unter den Körper. 10 Wiederholungen, 3 Sätze, langsam und sauber.
Tempo und Form deines Take-offs. Wiederholung an Land ist gratis, Wiederholung im Wasser kostet Wellen.
Liegestütze
3 Sätze mit so vielen sauberen Wiederholungen wie möglich, zweimal pro Woche. Auf den Knien ist zum Einstieg völlig in Ordnung.
Die Druckhälfte des Take-offs, plus die Kraft, das Board im Shorebreak zu halten.
Hüft- und Sprunggelenksmobilität
Tiefe Hocke halten, Hüftbeuger dehnen, Sprunggelenk mobilisieren. Zehn Minuten an trainingsfreien Tagen.
Ein tiefer, stabiler Stand. Die meisten „Balanceprobleme“ sind in Wahrheit steife Hüften.
Sechs Wochen, um vorbereitet anzukommen
Woche
Ausdauer
Kraft
Mobilität
1–2
20 min schwimmen ×2, oder zügig gehen bzw. Rad fahren 30 min ×2
Liegestütze und Bauchlage-Halten ×2 Einheiten
10 min, 3 Tage
3–4
30 min schwimmen ×2, mit 6 × 50 m schnelleren Abschnitten
Take-off dazu, 3 Sätze ×2 Einheiten
10 min, 4 Tage
5–6
35–40 min schwimmen ×2, Intervalle beibehalten
Dasselbe, aber langsamer und sauberer — jetzt Qualität statt Volumen
10 min, täglich
Reisewoche
Eine lockere Runde schwimmen
Eine leichte Einheit, nichts Schweres
Täglich, vor allem Hüften
Atem und Ruhe unter Wasser
Was Famara konkret verlangt
Relaxed atmosphere, good waves and a really good time. Thanks to the entire team, we'll be coming back soon!🤙☀️🌊
Unbelievable spot !!!
Wonderful housing in the beach house !
A treasure !
Want to come back asap to learn more from Gerry, Umberto et Mariano !
Best classes ever !
Will never forget : Stance ! Balance!
Positioning ! Timing ! Looking where I wanna go !
Gerry, I swear I won’t lie to myself
Thanks mates
See you soonHäufige Fragen
Muss man fit sein, um Surfen zu lernen?
Welche einzelne Übung hilft am meisten?
Wie lange vor der Reise sollte ich anfangen?
Warum brennen meine Arme beim Paddeln so schnell?
Hilft Yoga beim Surfen?
Ich bin über fünfzig — ist Surfen realistisch?
Weiter im Guide
Von lokalen Surflehrern geschriebenAktualisiert im September 2026
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