Przewodnik po surfingu • Famara od 2010 roku Popatrz na dowolną lekcję w Famarze, schemat jest zawsze ten sam: pierwsze czterdzieści minut pełne energii, potem kończą się ręce, take-offy robią się spóźnione, a ostatnie pół godziny spędza się na desce, patrząc, jak przechodzą dobre fale. Nikomu nie kończy się technika. Kończą się barki. Dobra wiadomość jest taka, że forma do surfingu jest wąska i konkretna. Nie musisz być atletą: potrzebujesz silnika do wiosłowania, czystego take-offu i tyle spokoju, żeby przesiedzieć dwie fale nad sobą bez paniki. Ta strona dotyczy dokładnie tych trzech rzeczy plus planu na sześć tygodni, który zaczniesz we własnym salonie. Lekcje każdego dnia w roku w Famarze od 2010 · zwykle do 5 kursantów na instruktora · analiza wideo na kursach 4-godzinnych · lekcje po angielsku i hiszpańsku · 4,8 Google · 4,9 Tripadvisor Lekcja surfingu 2 h od 50 € · 4 h od 70 € · Surf Camp z zakwaterowaniem od 229 € / 3 noce Wszystko poniżej zrobisz w domu albo na basenie, bez siłowni. Dwie sesje w tygodniu wystarczą, by poczuć różnicę po wylądowaniu na Lanzarote. Realny plan dla kogoś, kto dziś nie robi nic. Jeśli już trenujesz, ściśnij do trzech tygodni i dodaj obciążenie. Nic z tego nie zastąpi czasu na desce. Dwa tygodnie lekcji dadzą twojemu surfingowi więcej niż dwa miesiące siłowni: zobacz lekcje albo przyjedź na cały tydzień do surf campu w Famarze, gdzie wchodzisz do wody dwa razy dziennie. Początkującego w Famarze fala trzyma pod wodą trzy do sześciu sekund. Przez adrenalinę wydaje się, że dwadzieścia, i to jest prawdziwy problem: panika spala tlen dużo szybciej, niż fala cię przytrzymuje. Pomaga znajomość procedury: rozluźnić się, osłonić głowę rękami, przeczekać turbulencję, a potem wyjść w górę po leashu. Spokojny oddech na lądzie też pomaga: kilka minut wolnego oddychania nosem przed sesją, cztery sekundy wdech i sześć wydech, obniża tętno, a to przenosi się na wodę. Jedna zasada bezpieczeństwa, absolutna: nigdy nie ćwicz zatrzymywania oddechu w wodzie w pojedynkę i nigdy nie hiperwentyluj przed tym. Trening statycznej bezdechu powoduje utratę przytomności bez ostrzeżenia, a utrata przytomności samemu na basenie lub w morzu jest śmiertelna. Praca z oddechem na lądzie, na siedząco, to jedyna wersja, którą warto robić bez nadzoru. Długiego wiosłowania, i to często. Fale łamią się daleko od brzegu na piasku, plaża to sześć kilometrów marszu z deską pod pachą, a wiatr narasta po południu, więc powierzchnia robi się szarpana dokładnie wtedy, gdy zaczynasz się męczyć. Dodaj piankę, do której nie jesteś przyzwyczajony, i deskę większą niż cokolwiek, co nosiłeś. Praktyczne wnioski: trenuj pływanie, nie wyciskanie. Weź buty neoprenowe albo sandały na marsz. I rezerwuj sesję poranną: morze jest gładkie, wiosłuje się łatwiej, a przesurfujesz dwa razy dłużej niż o czwartej po południu. Warunki miesiąc po miesiącu są w przewodniku po spotach Lanzarote. Jeszcze jedna dźwignia, która nic nie kosztuje: mieć dość deski. Objętość robi dla liczby złapanych fal więcej niż jakakolwiek forma; liczby są w wyborze deski. Przyjeżdżasz z kontuzją, po długiej przerwie od sportu albo z czymś, co kontroluje twój lekarz? Powiedz przy rezerwacji. Pracujemy w małych grupach i dostosowujemy sesję: kurs dla początkujących zaczyna się w pianie do pasa i nikogo nie popycha się ponad jego możliwości. I spent about a week taking surf lessons! I have nothing but positive things to say about this experience! The instructors are very patient and knowledgeable, they're right there with you in the water, they give you real-time feedback, and they support you every step of the way to give you the best advice! The instructors are very kind and always have a smile on their faces. I highly recommend them; you'll leave with a smile! 3rd visit here, this time for the kids. Great lessons again from people who teach well. Sent my son on the intermediate lessons, had him taking off in some big swell, huge boost to confidence Excellent service from the lady who works there! We rented boards and the experience was fantastic!! Definitely recommend to anyone who is visiting! What an amazing and unforgettable experience\! 🌊🏄♂️ My 9\-year\-old son took just two surfing lessons, and we were absolutely thrilled with the results\! The instructor was incredibly friendly, patient, encouraging, and supportive\. He really helped my son build his confidence, and after only two lessons, he managed to surf on his own\! Absolutely amazing\! I highly recommend booking a lesson here, especially for children\. Thank you so much for this wonderful experience and the beautiful memories\. We will definitely be back\! ⭐⭐⭐⭐⭐ Absolutely perfect experience for my 10 year old son and 14 year old nephew. They learned a lot and had a wonderful time. Everyone at Red Star is great to interact with, and the instructors are great with kids. We will definitely be back for more lessons in the future. Highly recommend! The guys at RSS gave us a great week of surfing and fun in Famara. We were a group of 8 people, staying in their accomodation and taking the half day and full day surf lessons in their school. They divide everyone into groups based on their level and give so much attention to everyone. The progression can really be felt each day. Amazing team !!!! Thank you so much for the amazing surf lesson! It was my very first time surfing, and I had such a great experience. You made us feel welcome and helped us enjoy every moment. We’ll definitely remember it! 🌊🏄 We had such a great experience today! My sister and I took a surf lesson and absolutely loved it. The instructors were super friendly, patient and really good at explaining everything. We felt very comfortable and had so much fun during the lesson. We would definitely recommend this surf school to anyone looking for a fun and enjoyable surf experience! "The teachers are very nice, there is good teaching methodology that respects everyone's pace and there's no pressure. Thank you very much to Mariano for his good mood and for allowing me to finish the courses on a success. I can't wait to come back." We booked on to a two day course and could not fault the quality of the instructors across the days we were there. You cannot fault the scenary when out surfing with Famara cliffs in the background! We really appreciated the community vibes this surf school had created which made our trip highly memorable. Took surf lessons at different places before but this is by far the best school I’ve seen. Explanations were very clear and helpful. The instructors actually cared about everyone and their surfing techniques, providing us with constant tips. If I return to Lanzarote, I am booking the multi day surf lessons for sure!!! Nie. Początkujący spędzają pierwsze sesje w pianie do pasa, gdzie instruktor popycha deskę, i jest to dostępne niemal dla każdego. Forma decyduje, jak długo trwa sesja i jak szybko robisz postępy, a nie czy możesz zacząć. Pływanie kraulem. Te same mięśnie, ta sama płaszczyzna ruchu, ten sam wzorzec oddechu co przy wiosłowaniu — nic na lądzie się do tego nie zbliża. Sześć tygodni jest komfortowe, trzy dają widoczną różnicę, a dwie sesje w tygodniu wystarczą. Start tydzień wcześniej daje głównie zakwasy w barkach pierwszego dnia. Zwykle to kwestia pozycji, nie siły: biodra za bardzo z tyłu, klatka nieuniesiona, ramiona ciągnące zbyt szeroko zamiast blisko railu. Instruktor poprawia to w jednej sesji, a to więcej niż miesiąc pompek. Bardzo. Pokrywa mobilność bioder i kostek, dzięki której take-off staje się łatwy, oraz zakres ruchu barku, który utrzymuje wydajne wiosłowanie. Praca nad równowagą też pomaga. Tak, uczymy tej grupy co tydzień. Weź większą deskę, wybieraj mniejsze dni, rób dłuższe przerwy i wcześniej zbuduj bazę wiosłowania. Czynnikiem ograniczającym jest prawie zawsze wytrzymałość barków, a tę trenuje się w każdym wieku. Wybór deski · Etykieta surfingu · Slang i terminy · Surfing na Lanzarote
Przygotowanie do surfinguWiosłowanie · Take-off · Oddech
Surfing to w dziewięćdziesięciu procentach wiosłowanie — to trenuj
Fala jest nagrodą. Pracą jest wypłynięcie.
Masz ochotę spróbować w wodzie?
Czego surfing naprawdę wymaga od ciała
W wodzie
Co pracuje
Dlaczego się kończy
Wiosłowanie na zewnątrz i do fali
Najszersze grzbietu, barki, górna część pleców i wytrzymałość, by powtarzać ruch godzinami
To 90 % sesji. Nietrenowane barki wysiadają w niecałą godzinę, a zmęczony wioślarz zawsze wchodzi za późno.
Take-off
Klatka, triceps, tułów oraz mobilność bioder i kostek
To eksplozywne wypchnięcie powtarzane dziesiątki razy. Przy sztywnych biodrach zmienia się w powolne wgramolenie się na nogi, a powoli znaczy: fala odjechała.
Duck dive i przebijanie się przez pianę
Siła całego ciała i wyczucie czasu
Każdy nieudany duck dive cofa cię i kosztuje kolejne wiosłowanie. W duży dzień to tutaj znika energia.
Wytrzymać dwie godziny
Baza tlenowa
Bez niej tętno nie schodzi między setami i wszystko inne się sypie.
Wywrotki i przytrzymania pod wodą
Kontrola oddechu i umiejętność zachowania spokoju
Panika spala tlen znacznie szybciej, niż fala cię trzyma. Spokoju można się nauczyć.
Równowaga i czucie deski
Kostki, biodra, małe stabilizatory
To różnica między wstaniem a rzeczywistą jazdą.
Pięć ćwiczeń, które przekładają się wprost na wodę
Ćwiczenie
Jak wykonać
Co daje
Pływanie kraulem
Zacznij od 20 minut spokojnie, dwa razy w tygodniu, dojdź do 40. Oddychaj co trzeci ruch.
Najbliższy lądowy odpowiednik wiosłowania: te same mięśnie, ten sam rytm, ten sam wzorzec oddechu.
Wytrzymania w leżeniu przodem
Leżąc na brzuchu unieś klatkę i nogi, ramiona wyciągnięte przed siebie. Utrzymaj 20–30 sekund, 4 serie.
Pozycja lędźwi i barków, którą trzymasz dwie godziny na desce. Dlatego początkującym boli kręgosłup, a nie ramiona.
Ćwiczenie take-offu
Na ręczniku na podłodze: trzy ruchy wiosłowania, wypchnięcie, obie stopy pod siebie jednym ruchem. 10 powtórzeń, 3 serie, wolno i poprawnie.
Szybkość i kształt take-offu. Powtarzanie na lądzie jest darmowe, powtarzanie w wodzie kosztuje fale.
Pompki
3 serie tylu czystych powtórzeń, ile dasz radę, dwa razy w tygodniu. Na kolanach na start jest w porządku.
Wypychająca połowa take-offu plus siła, by utrzymać deskę w przyboju.
Mobilność bioder i kostek
Głęboki przysiad w podporze, rozciąganie biodra, mobilizacje kostki. Dziesięć minut w dni bez treningu.
Niska, stabilna pozycja. Większość „problemów z równowagą” to sztywne biodra.
Sześć tygodni, by przyjechać gotowym
Tydzień
Cardio
Siła
Mobilność
1–2
Pływanie 20 min ×2, albo szybki marsz lub rower 30 min ×2
Pompki i wytrzymania ×2 sesje
10 min, 3 dni
3–4
Pływanie 30 min ×2, w tym 6 × 50 m mocniej
Dodaj take-off, 3 serie ×2 sesje
10 min, 4 dni
5–6
Pływanie 35–40 min ×2, zachowaj odcinki
To samo, ale wolniej i czyściej: teraz jakość, nie objętość
10 min, codziennie
Tydzień wyjazdu
Jedno spokojne pływanie
Jedna lekka sesja, nic ciężkiego
Codziennie, zwłaszcza biodra
Oddech i spokój pod wodą
Czego konkretnie wymaga Famara
Relaxed atmosphere, good waves and a really good time. Thanks to the entire team, we'll be coming back soon!🤙☀️🌊
Unbelievable spot !!!
Wonderful housing in the beach house !
A treasure !
Want to come back asap to learn more from Gerry, Umberto et Mariano !
Best classes ever !
Will never forget : Stance ! Balance!
Positioning ! Timing ! Looking where I wanna go !
Gerry, I swear I won’t lie to myself
Thanks mates
See you soonNajczęstsze pytania
Czy trzeba być w formie, żeby zacząć surfować?
Które pojedyncze ćwiczenie pomaga najbardziej?
Z jakim wyprzedzeniem zacząć trenować przed wyjazdem?
Dlaczego ręce tak szybko płoną przy wiosłowaniu?
Czy joga pomaga w surfingu?
Mam ponad pięćdziesiąt lat — czy to realne?
Kontynuuj przewodnik
Napisane przez lokalnych instruktorówZaktualizowano we wrześniu 2026
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★