Preparación para el surf
Resistencia general y fortalecimiento muscular
Preparación para el surf
No importa si eres un surfista principiante, intermedio o de nivel intermedio y estás planeando irte de viaje de surf, ¡este artículo sobre la forma física para surfear tiene todo lo que necesitas! Lo último que desea es perder un tiempo valioso por no poder coger olas y disfrutar plenamente de sus merecidas vacaciones. Nuestros útiles consejos de fitness le ayudarán a sacar el máximo partido a su próximo viaje de surf.
Preparación física
Cuando la mayoría de la gente piensa en el surf se imagina el deslizamiento soñado sobre olas perfectas. Realmente es así, pero hay otra cara de la moneda: el surf requiere un importante compromiso físico y mental.
De hecho, antes de ponerse de pie y coger su primera ola, se verá obligado a llegar hasta la línea de salida (la línea imaginaria donde rompen las olas), remando durante un rato, pasando entre las olas que se le vienen encima y luchando contra las olas. El esfuerzo físico variará en función de tu nivel de habilidad, sin embargo, por muy experimentado que seas, requiere una buena condición física.
En el surf intervienen grupos musculares que apenas utilizamos en la vida cotidiana. Si no vives cerca del mar, pudiendo surfear todos los días, hay algunos ejercicios específicos que te ayudarán a disfrutar plenamente de tu viaje de surf desde el primer día.
MEJORAR LA RESISTENCIA GENERAL
TE AYUDARÁ A CONSEGUIR MÁS OLAS
SER MÁS ACTIVO Y SURFEAR MEJOR
RECUPERARTE MÁS RÁPIDO ENTRE OLAS Y SESIONES DE SURF
Los deportes de baja intensidad pero larga duración te ayudarán a mejorar tu resistencia general. Correr, montar en bicicleta o nadar son buenas opciones para desarrollar tu resistencia. Estos deportes son ideales para mejorar la remada, una técnica específica y esencial en el surf.
Depende de ti encontrar el deporte que te permita mejorar tu resistencia. El mejor deporte de resistencia para ponerse en forma practicando surf es la natación, preferiblemente en estilo libre o crol frontal. Unas sesiones regulares de natación de entre 30 y 60 minutos, varias veces por semana, deberían prepararle bien.
Luego haz splits, alterna entre velocidades rápidas y lentas. Por ejemplo, 1 ronda de crawl rápido, luego 1 ronda de crawl lento, y así sucesivamente. Este ejercicio es ideal porque simula una sesión de surf. Remada lenta para volver a la formación y remada rápida para coger la ola. También puedes intentar el crol al estilo waterpolo, manteniendo la cabeza por encima del agua. Esta técnica de natación es más parecida a remar sobre una tabla de surf.
Contener la respiración
Cuando estés aniquilado, quieras o no, tendrás que pasar un tiempo bajo el agua. Cuanto más grandes sean las olas, más preparado debes estar para aguantar la respiración. El entrenamiento en la piscina puede ser muy útil.
Aprender a permanecer relajado prolongará su tiempo bajo el agua; también le ayudará a evitar el estrés, que hace que su cuerpo utilice más oxígeno del que realmente necesita. La apnea y el yoga pueden ser actividades muy útiles.
Fortalecimiento muscular
Algunas técnicas de surf requieren un esfuerzo más intenso por parte del surfista que otras. Por eso es tan importante entrenar músculos específicos. Los diferentes tipos de maniobras y técnicas de surf implican diferentes partes del cuerpo. REDSTARSURF ha seleccionado algunos ejercicios básicos para mejorar tu técnica de surf. aptitud para el surf.
No es necesario ser socio de un gimnasio. En casa, en la playa, en un parque al lado de casa, puedes mejorar tu forma física de surf fácilmente y básicamente en cualquier lugar.
Flexiones
Músculos implicados: pecho, tríceps, deltoides, gemelos y abdominales. Haz de 3 a 5 series de 10 repeticiones con un descanso de 1 minuto entre series.
Sentadillas
Músculos implicados: cuádriceps y glúteos. Haz de 3 a 5 series de 20 repeticiones con un descanso de 1 minuto entre series.
Abdominales
Músculos implicados: abdominales, oblicuos internos / externos, psoas-ilíaco. Haz de 3 a 5 series de 25 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre las series.
Giro ruso
Músculos implicados: abdominales oblicuos. Haz de 3 a 5 series de 30 repeticiones con un descanso de 1 minuto entre series.
Realizar al menos algunos de estos ejercicios para mejorar tu nivel de forma física para el surf, aumentará drásticamente tus posibilidades de puntuar durante tu próximo viaje de surf.
Ahora debes pensar en el equipo que quieres llevar contigo. Si nunca has surfeado, no te preocupes, nuestra escuela de surf te proporcionará todo lo que necesites, como traje de neopreno, tabla, lycra, protección solar, etc. Incluso si olvida traer su bañador o un par de chanclas, no tiene por qué preocuparse. Nuestra surtida tienda de surf le proporcionará todo lo que pueda necesitar.
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