Surf průvodce • Famara od roku 2010 Sleduj kteroukoli lekci ve Famaře a vzorec je stejný: prvních čtyřicet minut plných energie, pak odejdou ruce, take-offy jsou pozdní a poslední půlhodina se prosedí na prkně koukáním, jak kolem jedou dobré vlny. Nikomu nedojde technika. Dojdou jim ramena. Dobrá zpráva je, že surfová kondice je úzká a specifická. Nemusíš být atlet; potřebuješ motor na pádlování, čistý pop-up a dost klidu, abys vydržel pod dvěma vlnami bez paniky. Tahle stránka řeší přesně tyhle tři věci plus šestitýdenní plán, se kterým můžeš začít z obýváku. Lekce každý den v roce ve Famaře od roku 2010 · obvykle max. 5 studentů na instruktora · videoanalýza u 4hodinových kurzů · lekce v angličtině a španělštině · 4,8 Google · 4,9 Tripadvisor Lekce surfu 2 h od 50 € · 4 h od 70 € · Surf Camp s ubytováním od 229 € / 3 noci Všechno níže se dá dělat doma nebo v bazénu, bez permanentky do posilovny. Dva tréninky týdně stačí, abys rozdíl cítil, až přistaneš na Lanzarote. Realistické rozjetí pro někoho, kdo teď nedělá nic. Pokud už trénuješ, stlač to do tří týdnů a místo toho přidej zátěž. Nic z toho nenahradí čas na prkně. Dva týdny lekcí udělají pro tvůj surfing víc než dva měsíce v posilovně — podívej se na lekce, nebo přijeď na celý týden do surf campu ve Famaře , kde jsi ve vodě dvakrát denně. Začátečnický hold-down ve Famaře trvá tři až šest sekund. Kvůli adrenalinu to vypadá na dvacet a to je ten skutečný problém: panika spaluje kyslík mnohem rychleji, než tě vlna drží dole. Pomáhá znát postup — uvolni se, chraň si hlavu rukama, nech turbulenci přejít a pak se po leashi vytáhni nahoru. Pomáhá klidné dýchání na suchu: pár minut pomalého dýchání nosem, čtyři sekundy nádech a šest výdech, před session zklidní tep a přenese se do vody. Jedno bezpečnostní pravidlo, a to absolutní: nikdy netrénuj zadržování dechu ve vodě sám a nikdy před ním nehyperventiluj. Statický apnoe trénink způsobuje ztrátu vědomí bez varování a ztráta vědomí v bazénu nebo v moři o samotě je smrtelná. Dechová cvičení na suchu vsedě jsou jediná verze, která má smysl bez dozoru. Dlouhé pádlování a hodně. Vlny se lámou daleko od břehu, pláž je šest kilometrů chůze s prknem pod paží a odpoledne sílí vítr, takže se hladina rozbije přesně ve chvíli, kdy začínáš být unavený. K tomu neopren, na který nejsi zvyklý, a prkno větší než cokoli, co jsi kdy nesl. Praktické důsledky: trénuj plavání, ne bench press. Vezmi si boty do vody nebo sandály na tu chůzi. A rezervuj si ranní lekci — moře je hladké, pádlování snazší a budeš surfovat dvakrát déle než ve čtyři odpoledne. Podmínky měsíc po měsíci najdeš v průvodci spoty na Lanzarote. Ještě jedna páka, která nic nestojí: jezdi na dost velkém prkně. Objem udělá pro počet tvých vln víc, než kondice kdy dokáže — jak vybrat surf má konkrétní čísla. Přijíždíš se zraněním, po dlouhé pauze od sportu nebo s něčím, co ti hlídá lékař? Řekni nám to při rezervaci. Učíme v malých skupinách a lekci přizpůsobíme — kurz pro začátečníky začíná v pěně po pás a nikoho netlačíme za hranici toho, co zvládne. I spent about a week taking surf lessons! I have nothing but positive things to say about this experience! The instructors are very patient and knowledgeable, they're right there with you in the water, they give you real-time feedback, and they support you every step of the way to give you the best advice! The instructors are very kind and always have a smile on their faces. I highly recommend them; you'll leave with a smile! 3rd visit here, this time for the kids. Great lessons again from people who teach well. Sent my son on the intermediate lessons, had him taking off in some big swell, huge boost to confidence Excellent service from the lady who works there! We rented boards and the experience was fantastic!! Definitely recommend to anyone who is visiting! What an amazing and unforgettable experience\! 🌊🏄♂️ My 9\-year\-old son took just two surfing lessons, and we were absolutely thrilled with the results\! The instructor was incredibly friendly, patient, encouraging, and supportive\. He really helped my son build his confidence, and after only two lessons, he managed to surf on his own\! Absolutely amazing\! I highly recommend booking a lesson here, especially for children\. Thank you so much for this wonderful experience and the beautiful memories\. We will definitely be back\! ⭐⭐⭐⭐⭐ Absolutely perfect experience for my 10 year old son and 14 year old nephew. They learned a lot and had a wonderful time. Everyone at Red Star is great to interact with, and the instructors are great with kids. We will definitely be back for more lessons in the future. Highly recommend! The guys at RSS gave us a great week of surfing and fun in Famara. We were a group of 8 people, staying in their accomodation and taking the half day and full day surf lessons in their school. They divide everyone into groups based on their level and give so much attention to everyone. The progression can really be felt each day. Amazing team !!!! Thank you so much for the amazing surf lesson! It was my very first time surfing, and I had such a great experience. You made us feel welcome and helped us enjoy every moment. We’ll definitely remember it! 🌊🏄 We had such a great experience today! My sister and I took a surf lesson and absolutely loved it. The instructors were super friendly, patient and really good at explaining everything. We felt very comfortable and had so much fun during the lesson. We would definitely recommend this surf school to anyone looking for a fun and enjoyable surf experience! "The teachers are very nice, there is good teaching methodology that respects everyone's pace and there's no pressure. Thank you very much to Mariano for his good mood and for allowing me to finish the courses on a success. I can't wait to come back." We booked on to a two day course and could not fault the quality of the instructors across the days we were there. You cannot fault the scenary when out surfing with Famara cliffs in the background! We really appreciated the community vibes this surf school had created which made our trip highly memorable. We had a 2-hour lesson with the Red Star Surf guys on Friday and it was fantastic! We were surfing for the first time and the guys did a great job of getting us up on the boards and going on our first day. They were also very safety conscious. Would definitely go to them again. Ne. Začátečníci stráví první lekce v pěně po pás, kde instruktor tlačí prkno, a to je opravdu přístupné skoro každému. Kondice rozhoduje o tom, jak dlouho tvá session vydrží a jak rychle se posouváš, ne o tom, jestli můžeš začít. Plavání kraulem. Trénuje stejné svaly ve stejné rovině se stejným dechovým vzorcem jako pádlování a nic jiného na suchu se tomu neblíží. Šest týdnů je pohodlné, tři týdny dělají viditelný rozdíl a dva tréninky týdně stačí. Začít týden předem většinou přinese jen bolavá ramena první den. Obvykle je to poloha, ne síla: kyčle příliš vzadu, nezvednutý hrudník, ruce táhnou široko místo těsně u railu. Instruktor to opraví za jednu lekci a má to větší cenu než měsíc kliků. Velmi. Pokrývá pohyblivost kyčlí a kotníků, díky které je pop-up snadný, a rozsah ramen, který udržuje pádlování efektivní. Pomáhá i trénink rovnováhy. Ano, a tuhle skupinu učíme každý týden. Vezmi si větší prkno, vybírej menší dny, dávej si delší pauzy a předem si vybuduj základ v pádlování. Limitujícím faktorem je skoro vždycky výdrž ramen, a ta se dá trénovat v každém věku. Jak vybrat surf · Surfová etiketa · Surfařský slang a pojmy · Surfing na Lanzarote
Kondice pro surfingPádlování · Pop-up · Dech
Surfing je z devadesáti procent pádlování — trénuj na to
Vlna je odměna. Práce je pádlování ven.
Chceš si to vyzkoušet ve vodě?
Co surfing od tvého těla opravdu chce
Ve vodě
Co zapojuje
Proč to dochází
Pádlování ven a do vln
Široké zádové svaly, ramena, horní část zad a výdrž opakovat ten pohyb hodiny
Je to 90 % tvé session. Netrénovaná ramena se unaví za necelou hodinu a unavený pádlař je vždycky pozdní pádlař.
Pop-up
Hrudník, tricepsy, střed těla a pohyblivost kyčlí a kotníků
Je to jeden výbušný odraz opakovaný desítkykrát. Ztuhlé kyčle z něj udělají pomalé lezení na nohy a pomalé znamená, že vlna je pryč.
Duck dive a protlačování pěnou
Síla celého těla a načasování
Každý nepovedený duck dive tě pošle zpátky a stojí další pádlování. Ve velký den tady mizí nejvíc energie.
Vydržet venku dvě hodiny
Aerobní základ
Bez něj se tep mezi sety nikdy nevrátí dolů a všechno ostatní se zhoršuje.
Wipeouty a hold-downy
Kontrola dechu a schopnost zůstat v klidu
Panika spaluje kyslík rychleji než samotné podržení pod vodou. Klid se dá natrénovat.
Rovnováha a cit pro prkno
Kotníky, kyčle, malé stabilizační svaly
To je rozdíl mezi tím, že se postavíš, a tím, že opravdu jedeš.
Pět cviků, které se přenesou rovnou do vody
Cvik
Jak na to
Co ti to přinese
Plavání kraulem
Začni na 20 minutách lehkých bazénů dvakrát týdně a postupně se dostaň na 40. Dýchej každý třetí záběr.
Nejbližší věc pádlování na suchu: stejné svaly, stejný rytmus, stejný dechový vzorec.
Výdrže v poloze pádlování
Lehni si obličejem k zemi, zvedni hrudník a nohy, paže natažené dopředu. Drž 20–30 sekund, 4 kola.
Poloha spodních zad a ramen, kterou na prkně držíš dvě hodiny. Proto začátečníky bolí záda, ne ruce.
Nácvik pop-upu
Na ručníku na podlaze: tři záběry pádlování, odraz, skok oběma nohama pod sebe jedním pohybem. 10 opakování, 3 série, pomalu a správně.
Rychlost a tvar tvého take-offu. Opakování na suchu je zadarmo; opakování ve vodě tě stojí vlny.
Kliky
3 série co nejvíc čistých opakování, dvakrát týdně. Na začátek klidně s koleny na zemi.
Odrazová polovina pop-upu plus síla udržet prkno v shorebreaku.
Pohyblivost kyčlí a kotníků
Výdrž v hlubokém dřepu, protažení flexorů kyčle, houpání v kotnících. Deset minut v netréninkové dny.
Nízký, stabilní postoj. Většina „špatné rovnováhy“ jsou ve skutečnosti ztuhlé kyčle.
Šest týdnů, abys přijel připravený
Týden
Kardio
Síla
Mobilita
1–2
Plavání 20 min ×2, nebo svižná chůze či kolo 30 min ×2
Kliky a výdrže v poloze pádlování ×2 tréninky
10 min, 3 dny
3–4
Plavání 30 min ×2, s 6 × 50 m rychlejších úseků
Přidej nácvik pop-upu, 3 série ×2 tréninky
10 min, 4 dny
5–6
Plavání 35–40 min ×2, intervaly zachovej
Totéž, ale pomalejší a čistší opakování — teď kvalita, ne objem
10 min, denně
Týden cesty
Jedno lehké plavání
Jeden lehký trénink, nic těžkého
Denně, hlavně kyčle
Dech a klid pod vodou
Co Famara vyžaduje konkrétně
Relaxed atmosphere, good waves and a really good time. Thanks to the entire team, we'll be coming back soon!🤙☀️🌊
Unbelievable spot !!!
Wonderful housing in the beach house !
A treasure !
Want to come back asap to learn more from Gerry, Umberto et Mariano !
Best classes ever !
Will never forget : Stance ! Balance!
Positioning ! Timing ! Looking where I wanna go !
Gerry, I swear I won’t lie to myself
Thanks mates
See you soonČasté dotazy
Musím být fit, abych se naučil surfovat?
Který jediný cvik pomůže nejvíc?
Jak dlouho před surf tripem mám začít trénovat?
Proč mě při pádlování tak rychle pálí ruce?
Je jóga užitečná pro surfing?
Je mi přes padesát — je surfing reálný?
Pokračuj v průvodci
Napsali místní instruktořiAktualizováno v září 2026
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★