Гид по сёрфингу • Фамара с 2010 года Посмотри на любой урок в Фамаре — картина всегда одна: первые сорок минут полны сил, потом заканчиваются руки, тейк-оффы идут с опозданием, и последние полчаса человек сидит на доске и смотрит, как мимо проходят хорошие волны. Техника не кончается ни у кого. Кончаются плечи. Хорошая новость в том, что физподготовка для сёрфинга узкая и конкретная. Не нужно быть атлетом: нужен гребковый мотор, чистый тейк-офф и достаточно спокойствия, чтобы пересидеть под двумя волнами без паники. Эта страница ровно про эти три вещи плюс план на шесть недель, который можно начать в собственной гостиной. Уроки каждый день круглый год в Фамаре с 2010 года · обычно до 5 учеников на инструктора · видеоразбор на 4-часовых курсах · уроки на английском и испанском · 4,8 Google · 4,9 Tripadvisor Урок 2 ч — от 50 € · 4 ч — от 70 € · Surf Camp с проживанием — от 229 € / 3 ночи Всё ниже делается дома или в бассейне, без абонемента в зал. Двух занятий в неделю достаточно, чтобы почувствовать разницу к моменту прилёта на Лансароте. Реалистичный выход для того, кто сейчас не делает ничего. Если ты уже тренируешься — сожми до трёх недель и добавь нагрузку. Ничто из этого не заменит время на доске. Две недели уроков дадут твоему сёрфингу больше, чем два месяца зала: посмотри уроки или приезжай на целую неделю в серф-кемп в Фамаре, где ты в воде дважды в день. Новичка в Фамаре держит под водой три-шесть секунд. Из-за адреналина кажется, что двадцать, и в этом настоящая проблема: паника сжигает кислород куда быстрее, чем волна тебя удерживает. Помогает знать порядок действий: расслабиться, закрыть голову руками, дать турбулентности пройти и всплывать по лишу. Спокойное дыхание на суше тоже работает: несколько минут медленного носового дыхания перед сессией, четыре секунды вдох и шесть выдох, опускают пульс — и это переносится в воду. Одно правило безопасности, и оно не обсуждается: никогда не тренируй задержки дыхания в воде в одиночку и никогда не гипервентилируй перед ними. Статическая апноэ-тренировка вызывает потерю сознания без предупреждения, а блэкаут в бассейне или в море в одиночку смертелен. Дыхательная работа на суше сидя — единственная версия, которую есть смысл делать без присмотра. Длинных гребков, и много. Волны ломаются далеко от берега над песком, пляж — это шесть километров ходьбы с доской под мышкой, а ветер усиливается к вечеру, так что поверхность становится рябой ровно тогда, когда ты начинаешь уставать. Добавь непривычный гидрокостюм и доску больше всего, что ты когда-либо носил. Практические выводы: тренируй плавание, а не жим лёжа. Возьми тапки или сандалии для прогулки по пляжу. И бронируй утреннюю сессию: море стеклянное, грести легче, и откатаешь вдвое дольше, чем в четыре часа дня. Условия по месяцам — в гиде по сёрфингу на Лансароте. Ещё один рычаг, который не стоит ничего: катать достаточно доски. Объём даёт больше волн, чем любая физподготовка; цифры — в выборе доски. Приезжаешь с травмой, после долгого перерыва в спорте или с чем-то, за чем следит твой врач? Скажи при бронировании. Группы у нас маленькие, сессию адаптируем: курс для начинающих начинается в белой воде по пояс, и никого не толкают дальше того, что он может. I spent about a week taking surf lessons! I have nothing but positive things to say about this experience! The instructors are very patient and knowledgeable, they're right there with you in the water, they give you real-time feedback, and they support you every step of the way to give you the best advice! The instructors are very kind and always have a smile on their faces. I highly recommend them; you'll leave with a smile! 3rd visit here, this time for the kids. Great lessons again from people who teach well. Sent my son on the intermediate lessons, had him taking off in some big swell, huge boost to confidence Excellent service from the lady who works there! We rented boards and the experience was fantastic!! Definitely recommend to anyone who is visiting! What an amazing and unforgettable experience\! 🌊🏄♂️ My 9\-year\-old son took just two surfing lessons, and we were absolutely thrilled with the results\! The instructor was incredibly friendly, patient, encouraging, and supportive\. He really helped my son build his confidence, and after only two lessons, he managed to surf on his own\! Absolutely amazing\! I highly recommend booking a lesson here, especially for children\. Thank you so much for this wonderful experience and the beautiful memories\. We will definitely be back\! ⭐⭐⭐⭐⭐ Absolutely perfect experience for my 10 year old son and 14 year old nephew. They learned a lot and had a wonderful time. Everyone at Red Star is great to interact with, and the instructors are great with kids. We will definitely be back for more lessons in the future. Highly recommend! The guys at RSS gave us a great week of surfing and fun in Famara. We were a group of 8 people, staying in their accomodation and taking the half day and full day surf lessons in their school. They divide everyone into groups based on their level and give so much attention to everyone. The progression can really be felt each day. Amazing team !!!! Thank you so much for the amazing surf lesson! It was my very first time surfing, and I had such a great experience. You made us feel welcome and helped us enjoy every moment. We’ll definitely remember it! 🌊🏄 We had such a great experience today! My sister and I took a surf lesson and absolutely loved it. The instructors were super friendly, patient and really good at explaining everything. We felt very comfortable and had so much fun during the lesson. We would definitely recommend this surf school to anyone looking for a fun and enjoyable surf experience! "The teachers are very nice, there is good teaching methodology that respects everyone's pace and there's no pressure. Thank you very much to Mariano for his good mood and for allowing me to finish the courses on a success. I can't wait to come back." We booked on to a two day course and could not fault the quality of the instructors across the days we were there. You cannot fault the scenary when out surfing with Famara cliffs in the background! We really appreciated the community vibes this surf school had created which made our trip highly memorable. We had a 2-hour lesson with the Red Star Surf guys on Friday and it was fantastic! We were surfing for the first time and the guys did a great job of getting us up on the boards and going on our first day. They were also very safety conscious. Would definitely go to them again. Нет. Первые сессии новички проводят в белой воде по пояс, где инструктор подталкивает доску, и это доступно почти любому. Форма решает, сколько продлится сессия и как быстро пойдёт прогресс, а не можешь ли ты начать. Плавание кролем. Те же мышцы, та же плоскость движения, тот же рисунок дыхания, что и при гребле, — на суше к этому ничто не приближается. Шесть недель — комфортно, три дают заметную разницу, двух занятий в неделю достаточно. Начать за неделю — это в основном забитые плечи в первый день. Обычно дело в позиции, а не в силе: таз слишком назад, грудь не поднята, руки гребут широко вместо того, чтобы идти вдоль рейла. Инструктор чинит это за одну сессию, и это стоит больше месяца отжиманий. Очень. Она закрывает подвижность бёдер и голеностопа, благодаря которой тейк-офф даётся легко, и амплитуду плеча, которая держит гребок эффективным. Работа на баланс тоже в плюс. Да, мы учим эту группу каждую неделю. Бери доску побольше, выбирай мелкие дни, делай паузы длиннее и заранее набери гребковую базу. Ограничитель почти всегда — выносливость плеч, а она тренируется в любом возрасте. Выбор доски · Этикет сёрфинга · Сленг и термины · Сёрфинг на Лансароте
ФизподготовкаГребок · Тейк-офф · Дыхание
Сёрфинг на девяносто процентов состоит из гребли — её и тренируй
Волна — это награда. Работа — это выгрести.
Хочешь попробовать в воде?
Что сёрфинг на самом деле требует от тела
В воде
Что работает
Почему заканчивается
Выгребание и гребок в волну
Широчайшие, плечи, верх спины и выносливость повторять движение часами
Это 90 % сессии. Нетренированные плечи садятся меньше чем за час, а уставший гребец всегда входит поздно.
Тейк-офф
Грудь, трицепс, корпус, подвижность бёдер и голеностопа
Это взрывной толчок, повторённый десятки раз. С зажатыми бёдрами он превращается в медленное вползание на ноги, а медленно — значит волна ушла.
Дак-дайвы и продавливание через пену
Сила всего тела и чувство момента
Каждый неудавшийся нырок отбрасывает назад и стоит ещё одного гребка. В крупный день именно здесь исчезает энергия.
Продержаться два часа
Аэробная база
Без неё пульс не успевает опускаться между сетами, и всё остальное рассыпается.
Вайпауты и придавливания
Контроль дыхания и умение оставаться спокойным
Паника сжигает кислород быстрее, чем волна держит тебя внизу. Спокойствие тренируется.
Баланс и чувство доски
Голеностопы, бёдра, мелкие стабилизаторы
Именно это отличает «встал на ноги» от «едет».
Пять упражнений, которые переносятся прямо в воду
Упражнение
Как делать
Что даёт
Плавание кролем
Начни с 20 минут спокойно, дважды в неделю, доведи до 40. Дыши на каждый третий гребок.
Самое близкое к гребле, что есть на суше: те же мышцы, тот же ритм, тот же рисунок дыхания.
Удержания лёжа на животе
Лёжа лицом вниз, подними грудь и ноги, руки вытянуты вперёд. Держи 20–30 секунд, 4 подхода.
Та самая позиция поясницы и плеч, которую ты держишь на доске два часа. Поэтому у новичков болит спина, а не руки.
Отработка тейк-оффа
На полотенце на полу: три гребка, отжимание, обе ноги под себя одним движением. 10 повторов, 3 подхода, медленно и правильно.
Скорость и форма подъёма. Повторять на суше бесплатно, повторять в воде — стоит волн.
Отжимания
3 подхода на максимум чистых повторов, дважды в неделю. С колен для начала — нормально.
Толкающая половина тейк-оффа плюс сила удерживать доску в прибое.
Подвижность бёдер и голеностопа
Удержание глубокого приседа, растяжка подвздошно-поясничной, покачивания голеностопом. Десять минут в дни без тренировки.
Низкая устойчивая стойка. Почти весь «плохой баланс» — это зажатые бёдра.
Шесть недель, чтобы приехать готовым
Неделя
Кардио
Сила
Подвижность
1–2
Плавание 20 мин ×2, либо быстрая ходьба или велосипед 30 мин ×2
Отжимания и удержания ×2 занятия
10 мин, 3 дня
3–4
Плавание 30 мин ×2, внутри 6 × 50 м быстрее
Добавь тейк-офф, 3 подхода ×2 занятия
10 мин, 4 дня
5–6
Плавание 35–40 мин ×2, отрезки сохраняем
То же, но медленнее и чище: теперь качество, а не объём
10 мин, ежедневно
Неделя вылета
Одно спокойное плавание
Одно лёгкое занятие, ничего тяжёлого
Ежедневно, особенно бёдра
Дыхание и спокойствие под водой
Чего конкретно просит Фамара
Relaxed atmosphere, good waves and a really good time. Thanks to the entire team, we'll be coming back soon!🤙☀️🌊
Unbelievable spot !!!
Wonderful housing in the beach house !
A treasure !
Want to come back asap to learn more from Gerry, Umberto et Mariano !
Best classes ever !
Will never forget : Stance ! Balance!
Positioning ! Timing ! Looking where I wanna go !
Gerry, I swear I won’t lie to myself
Thanks mates
See you soonЧастые вопросы
Нужно ли быть в форме, чтобы начать?
Какое одно упражнение помогает больше всего?
За сколько начинать готовиться к поездке?
Почему руки горят так быстро при гребле?
Полезна ли йога для сёрфинга?
Мне за пятьдесят — это реально?
Продолжить гид
Написано местными инструкторамиОбновлено в сентябре 2026
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★