Guida al surf • Famara dal 2010 Guarda una qualsiasi lezione a Famara e lo schema è sempre lo stesso: i primi quaranta minuti pieni di energia, poi le braccia finiscono, i take-off arrivano tardi e l’ultima mezz’ora si passa seduti sulla tavola a guardare passare onde buone. A nessuno finisce la tecnica. Finiscono le spalle. La buona notizia è che la forma fisica per il surf è ristretta e specifica. Non serve essere atleti: serve un motore di pagaiata, un take-off pulito e abbastanza calma per stare sotto due onde senza farsi prendere dal panico. Questa pagina copre esattamente quelle tre cose, più un piano di sei settimane che puoi iniziare in salotto. Lezioni tutti i giorni dell’anno a Famara dal 2010 · di solito fino a 5 allievi per istruttore · videoanalisi nei corsi da 4 ore · lezioni in inglese e spagnolo · 4,8 Google · 4,9 Tripadvisor Lezione di surf 2 h da 50 € · 4 h da 70 € · Surf Camp con alloggio da 229 € / 3 notti Tutto quanto segue si fa a casa o in piscina, senza palestra. Due sedute a settimana bastano per sentire la differenza quando atterri a Lanzarote. Progressione realistica per chi oggi non fa nulla. Se ti alleni già, comprimila in tre settimane e aggiungi carico. Niente di tutto questo sostituisce il tempo sulla tavola. Due settimane di lezioni faranno per il tuo surf più di due mesi di palestra: guarda le lezioni oppure vieni una settimana intera al surf camp di Famara, dove entri in acqua due volte al giorno. A Famara un principiante resta sotto tre o sei secondi. Sembrano venti per via dell’adrenalina, ed è proprio quello il problema: il panico brucia ossigeno molto più in fretta di quanto l’onda ti trattenga. Aiuta conoscere la routine: rilassarsi, proteggere la testa con le braccia, lasciar passare la turbolenza e poi risalire seguendo il leash. Respirare con calma a terra aiuta: qualche minuto di respirazione nasale lenta, quattro secondi dentro e sei fuori, prima della sessione abbassa il battito e questo si porta in acqua. Una regola di sicurezza, ed è assoluta: non esercitarti mai in apnea in acqua da solo e non iperventilare mai prima. L’allenamento in apnea statica provoca svenimenti senza preavviso, e uno svenimento da soli in piscina o in mare è fatale. Il lavoro sul respiro a terra, da seduti, è l’unica versione sensata senza supervisione. Pagaiate lunghe, e tante. Le onde rompono lontano sulla sabbia, la spiaggia sono sei chilometri da percorrere con la tavola sotto il braccio, e il vento sale nel pomeriggio, così la superficie si increspa proprio quando inizi a stancarti. Aggiungi una muta a cui non sei abituato e una tavola più grande di qualsiasi altra tu abbia mai portato. Conseguenze pratiche: allena il nuoto, non la panca. Porta scarpette o sandali per la camminata. E prenota una sessione mattutina: il mare è liscio, la pagaiata più facile e surferai il doppio del tempo rispetto alle quattro del pomeriggio. Le condizioni mese per mese sono nella guida agli spot di Lanzarote. Un’altra leva che non costa nulla: avere abbastanza tavola. Il volume fa per il tuo conteggio di onde più di qualsiasi preparazione fisica; i numeri sono in scegliere la tavola. Arrivi con un infortunio, dopo un lungo stop dallo sport o con qualcosa che il tuo medico tiene d’occhio? Dillo al momento della prenotazione. Lavoriamo in gruppi piccoli e adattiamo la sessione: il corso per principianti parte nella schiuma all’altezza della vita e nessuno viene spinto oltre ciò che può fare. I spent about a week taking surf lessons! I have nothing but positive things to say about this experience! The instructors are very patient and knowledgeable, they're right there with you in the water, they give you real-time feedback, and they support you every step of the way to give you the best advice! The instructors are very kind and always have a smile on their faces. I highly recommend them; you'll leave with a smile! 3rd visit here, this time for the kids. Great lessons again from people who teach well. Sent my son on the intermediate lessons, had him taking off in some big swell, huge boost to confidence Excellent service from the lady who works there! We rented boards and the experience was fantastic!! Definitely recommend to anyone who is visiting! What an amazing and unforgettable experience\! 🌊🏄♂️ My 9\-year\-old son took just two surfing lessons, and we were absolutely thrilled with the results\! The instructor was incredibly friendly, patient, encouraging, and supportive\. He really helped my son build his confidence, and after only two lessons, he managed to surf on his own\! Absolutely amazing\! I highly recommend booking a lesson here, especially for children\. Thank you so much for this wonderful experience and the beautiful memories\. We will definitely be back\! ⭐⭐⭐⭐⭐ Absolutely perfect experience for my 10 year old son and 14 year old nephew. They learned a lot and had a wonderful time. Everyone at Red Star is great to interact with, and the instructors are great with kids. We will definitely be back for more lessons in the future. Highly recommend! The guys at RSS gave us a great week of surfing and fun in Famara. We were a group of 8 people, staying in their accomodation and taking the half day and full day surf lessons in their school. They divide everyone into groups based on their level and give so much attention to everyone. The progression can really be felt each day. Amazing team !!!! Thank you so much for the amazing surf lesson! It was my very first time surfing, and I had such a great experience. You made us feel welcome and helped us enjoy every moment. We’ll definitely remember it! 🌊🏄 We had such a great experience today! My sister and I took a surf lesson and absolutely loved it. The instructors were super friendly, patient and really good at explaining everything. We felt very comfortable and had so much fun during the lesson. We would definitely recommend this surf school to anyone looking for a fun and enjoyable surf experience! "The teachers are very nice, there is good teaching methodology that respects everyone's pace and there's no pressure. Thank you very much to Mariano for his good mood and for allowing me to finish the courses on a success. I can't wait to come back." Domenica 9 agosto 2026, grazie alla professionalità, pazienza e grande esperienza dell' istruttore Maui abbiamo potuto fare la nostra prima esperienza di serf. Ringraziamo tantissimo Maui che in due ore ci ha regalato momenti magici, infatti siamo riusciti a "serfare!!" Un primo approccio a un sport meraviglioso, che tutti dovrebbero conoscere e poterne godere. Grazie a Maui e a tutti i ragazzi del Red Star Serf per aver realizzato un sogno! Da Sara e Stefano di Ferrara We booked on to a two day course and could not fault the quality of the instructors across the days we were there. You cannot fault the scenary when out surfing with Famara cliffs in the background! We really appreciated the community vibes this surf school had created which made our trip highly memorable. No. I principianti passano le prime sessioni nella schiuma all’altezza della vita, con l’istruttore che spinge la tavola: è accessibile quasi a chiunque. La forma decide quanto dura la sessione e quanto in fretta progredisci, non se puoi iniziare. Il nuoto a stile libero. Stessi muscoli, stesso piano di movimento, stessa respirazione della pagaiata: a terra non c’è niente che gli si avvicini. Sei settimane sono comode, tre fanno una differenza visibile, e due sedute a settimana bastano. Iniziare la settimana prima produce soprattutto spalle indolenzite il primo giorno. Di solito è posizione, non forza: anche troppo indietro, petto non sollevato, braccia che tirano larghe invece che vicino al rail. Un istruttore lo corregge in una sessione, e vale più di un mese di piegamenti. Molto. Copre la mobilità di anche e caviglie che rende facile il take-off e l’escursione di spalla che tiene efficiente la pagaiata. Anche il lavoro di equilibrio aiuta. Sì, insegniamo a questo gruppo ogni settimana. Usa una tavola più grande, scegli giornate piccole, fai pause più lunghe e costruisci prima la base di pagaiata. Il fattore limitante è quasi sempre la resistenza delle spalle, e quella si allena a qualsiasi età. Scegliere la tavola · Galateo del surf · Gergo e termini · Surf a Lanzarote
Preparazione fisicaPagaiata · Take-off · Respiro
Il surf è novanta per cento pagaiata: allena quella
L’onda è il premio. Il lavoro è uscire pagaiando.
Ti va di provarlo in acqua?
Cosa chiede davvero il surf al tuo corpo
In acqua
Cosa usa
Perché si esaurisce
Pagaiare al largo e per entrare in onda
Dorsali, spalle, parte alta della schiena e la resistenza per ripetere il gesto per ore
È il 90 % della sessione. Spalle non allenate cedono in meno di un’ora, e chi pagaia stanco parte sempre in ritardo.
Il take-off
Petto, tricipiti, core e mobilità di anche e caviglie
È una spinta esplosiva ripetuta decine di volte. Con le anche rigide diventa una lenta arrampicata fino ai piedi, e lento significa onda persa.
Duck dive e passaggi nella schiuma
Forza di tutto il corpo e tempismo
Ogni duck dive sbagliato ti rimanda indietro e costa un’altra pagaiata. Nei giorni grossi è lì che sparisce l’energia.
Restare in acqua due ore
Base aerobica
Senza, il battito non scende mai fra un set e l’altro e tutto il resto peggiora.
Cadute e permanenze sott’acqua
Controllo del respiro e capacità di restare calmi
Il panico brucia ossigeno molto più in fretta di quanto l’onda ti tenga giù. La calma si allena.
Equilibrio e sensibilità sulla tavola
Caviglie, anche, piccoli stabilizzatori
È ciò che separa l’alzarsi in piedi dal surfare davvero.
I cinque esercizi che si trasferiscono dritti in acqua
Esercizio
Come farlo
Cosa ti dà
Nuoto a stile libero
Parti da 20 minuti facili, due volte a settimana, e arriva a 40. Respira ogni tre bracciate.
La cosa più simile alla pagaiata che esista a terra: stessi muscoli, stesso ritmo, stessa respirazione.
Tenute in posizione prona
A pancia in giù, solleva petto e gambe con le braccia distese in avanti. Tieni 20–30 secondi, 4 serie.
La posizione di lombari e spalle che mantieni per due ore sulla tavola. Per questo ai principianti fa male la schiena, non le braccia.
Prove di take-off
Su un asciugamano a terra: tre bracciate, spinta, entrambi i piedi sotto di te in un solo movimento. 10 ripetizioni, 3 serie, lente e corrette.
Velocità e forma del take-off. Ripetere a terra è gratis; ripetere in acqua costa onde.
Piegamenti
3 serie con quante ripetizioni pulite riesci, due volte a settimana. Sulle ginocchia va benissimo per iniziare.
La metà di spinta del take-off, più la forza per tenere la tavola nel frangente a riva.
Mobilità di anche e caviglie
Squat profondo tenuto, allungamento dello psoas, mobilizzazioni di caviglia. Dieci minuti nei giorni senza allenamento.
Una posizione bassa e stabile. Quasi tutto il «problema di equilibrio» sono anche rigide.
Sei settimane per arrivare pronto
Settimana
Cardio
Forza
Mobilità
1–2
Nuoto 20 min ×2, o camminata veloce o bici 30 min ×2
Piegamenti e tenute ×2 sedute
10 min, 3 giorni
3–4
Nuoto 30 min ×2, con 6 × 50 m più intensi
Aggiungi il take-off, 3 serie ×2 sedute
10 min, 4 giorni
5–6
Nuoto 35–40 min ×2, mantieni le ripetute
Uguale, ma più lento e pulito: ora qualità, non volume
10 min, ogni giorno
Settimana della partenza
Una nuotata tranquilla
Una seduta leggera, niente di pesante
Ogni giorno, soprattutto anche
Respiro e calma sott’acqua
Cosa chiede Famara nello specifico
Relaxed atmosphere, good waves and a really good time. Thanks to the entire team, we'll be coming back soon!🤙☀️🌊
Unbelievable spot !!!
Wonderful housing in the beach house !
A treasure !
Want to come back asap to learn more from Gerry, Umberto et Mariano !
Best classes ever !
Will never forget : Stance ! Balance!
Positioning ! Timing ! Looking where I wanna go !
Gerry, I swear I won’t lie to myself
Thanks mates
See you soonDomande frequenti
Bisogna essere in forma per imparare a surfare?
Quale singolo esercizio aiuta di più?
Quanto prima di un viaggio conviene iniziare?
Perché le braccia bruciano così in fretta quando pagaio?
Lo yoga serve per il surf?
Ho più di cinquant'anni: è realistico?
Continua la guida
Scritto dagli istruttori localiAggiornato a settembre 2026
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