Fitness per il surf
Resistenza generale e rafforzamento muscolare
Fitness per il surf
Non importa se siete principianti, intermedi o surfisti che stanno pianificando un viaggio all’insegna del surf, questo articolo sulla forma fisica per il surf ha tutto ciò che vi serve! L’ultima cosa che volete è perdere tempo prezioso senza poter prendere le onde e godervi appieno le vostre meritate vacanze. I nostri consigli utili per il fitness vi aiuteranno a trarre il massimo dal vostro prossimo viaggio di surf.
Preparazione fisica
Quando la maggior parte delle persone pensa al surf, immagina una scivolata da sogno su onde perfette. È davvero così, ma c’è un altro aspetto: il surf richiede un notevole impegno fisico e mentale.
Infatti, prima di alzarsi in piedi e prendere la prima onda, sarete costretti a raggiungere la lineup (la linea immaginaria dove si infrangono le onde), pagaiando per un po’, passando attraverso le onde che vi arrivano addosso e lottando contro gli strappi. Lo sforzo fisico varia a seconda del livello di abilità, tuttavia, indipendentemente dall’esperienza, richiede una buona condizione fisica.
Il surf coinvolge gruppi muscolari che difficilmente utilizziamo nella vita quotidiana. Se non vivete vicino all’oceano e non potete fare surf tutti i giorni, ci sono alcuni esercizi specifici che vi aiuteranno a godervi appieno il vostro viaggio in surf fin dal primo giorno.
MIGLIORARE LA RESISTENZA GENERALE
VI AIUTERÀ A OTTENERE PIÙ ONDE
ESSERE PIÙ ATTIVI E NAVIGARE MEGLIO
RECUPERARE PIÙ VELOCEMENTE TRA LE ONDE E LE SESSIONI DI SURF
Gli sport a bassa intensità ma di lunga durata aiutano a migliorare la resistenza generale. La corsa, il ciclismo o il nuoto sono buone opzioni per sviluppare la resistenza. Questi sport sono ideali per migliorare la pagaiata, una tecnica specifica ed essenziale nel surf.
Sta a voi trovare lo sport che vi permetta di migliorare la vostra resistenza. Il miglior sport di resistenza per la forma fisica del surf è il nuoto, preferibilmente lo stile libero o il front crawl. Sessioni regolari di nuoto da 30 a 60 minuti, alcune volte alla settimana, dovrebbero prepararvi bene.
Poi fate delle frazioni, alternando velocità veloci e lente. Ad esempio, 1 giro di crawl veloce, poi 1 giro di crawl lento e così via. Questo esercizio è ideale perché simula una sessione di surf. Pagaia lenta per tornare alla formazione e pagaia veloce per prendere l’onda. Si può anche provare il crawl in stile pallanuoto, tenendo la testa fuori dall’acqua. Questa tecnica di nuoto è più simile alla pagaiata su una tavola da surf.
Trattenere il respiro
Quando si è distrutti, che lo si voglia o no, si deve passare un po’ di tempo sott’acqua. Più grandi sono le onde che state cavalcando, più dovreste essere preparati a trattenere il respiro. L’allenamento in piscina può essere molto utile.
Imparare a rimanere rilassati prolungherà il tempo di permanenza in acqua; inoltre, vi aiuterà a evitare lo stress, che fa consumare al vostro corpo più ossigeno di quanto sia effettivamente necessario. L’apnea e lo yoga possono essere attività molto utili.
Rafforzamento muscolare
Alcune tecniche di surf richiedono uno sforzo più intenso da parte del surfista rispetto ad altre. Ecco perché è così importante allenare muscoli specifici. Diversi tipi di manovre e tecniche di surf coinvolgono diverse parti del corpo: REDSTARSURF ha selezionato alcuni esercizi per migliorare il core fitness per il surf.
Non è necessario un abbonamento costoso a un fitness club. A casa, in spiaggia, in un parco vicino a casa, potete migliorare la vostra forma fisica nel surf in modo semplice e praticamente ovunque.
Flessioni
Muscoli coinvolti: petto, tricipiti, deltoidi, polpacci e addominali. Eseguire da 3 a 5 serie di 10 ripetizioni con un riposo di 1 minuto tra le serie.
Squat
Muscoli coinvolti: quadricipiti e glutei. Eseguire da 3 a 5 serie di 20 ripetizioni con un riposo di 1 minuto tra le serie.
Crunch
Muscoli coinvolti: addominali, obliqui interni/esterni, psoas-iliaci. Eseguire da 3 a 5 serie di 25 ripetizioni con un riposo di 30 secondi tra le serie.
Torsione russa
Muscoli coinvolti: addominali obliqui. Eseguire da 3 a 5 serie di 30 ripetizioni con un riposo di 1 minuto tra le serie.
Fare almeno alcuni di questi esercizi per migliorare il vostro livello di forma fisica per il surf, aumenterà notevolmente le vostre possibilità di fare centro durante il vostro prossimo viaggio di surf.
Ora dovete pensare all’attrezzatura che volete portare con voi. Se non avete mai fatto surf prima, non preoccupatevi, la nostra scuola di surf vi fornirà tutto il necessario, come muta, tavola, giubbotto antiproiettile, protezione solare, ecc. Anche se dimenticate di portare con voi il costume da bagno o un paio di infradito, non c’è da preoccuparsi. Il nostro fornitissimo surf shop vi fornirà tutto ciò di cui potreste avere bisogno.
Se siete surfisti esperti e avete intenzione di portare con voi le vostre tavole da surf, considerate le tariffe della compagnia aerea per il trasporto delle tavole da surf per i vostri voli, che potrebbero essere più alte rispetto al noleggio di una tavola da surf per una o due settimane (per non parlare del rischio di danneggiare la vostra tavola preferita!).
Il nostro negozio di surf si trova nella via principale della città del surf Caleta de Famara e vi fornirà tavole da surf di diversi tipi e per tutti i livelli, cera, leash, occhiali da sole, protezione solare e un sacco di abbigliamento da spiaggia delle migliori marche di surf come Quiksilver, Roxy, DC e molti altri.
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