Guide du surf • Famara depuis 2010 Regardez n’importe quel cours à Famara, le schéma est toujours le même : quarante minutes pleines d’énergie, puis les bras lâchent, les take-off arrivent trop tard, et la dernière demi-heure se passe assis sur la planche à regarder passer de bonnes vagues. Personne ne manque de technique. Ce sont les épaules qui lâchent. La bonne nouvelle, c’est que la condition physique pour le surf est étroite et précise. Pas besoin d’être athlète : il faut un moteur de rame, un take-off propre et assez de calme pour rester sous deux vagues sans paniquer. Cette page traite exactement de ces trois points, plus un plan de six semaines que vous pouvez commencer dans votre salon. Cours tous les jours de l’année à Famara depuis 2010 · en général jusqu’à 5 élèves par moniteur · analyse vidéo dans les cours de 4 heures · cours en anglais et en espagnol · 4,8 Google · 4,9 Tripadvisor Cours de surf 2 h dès 50 € · 4 h dès 70 € · Surf Camp avec hébergement dès 229 € / 3 nuits Tout ce qui suit se fait à la maison ou en piscine, sans salle de sport. Deux séances par semaine suffisent pour sentir la différence en arrivant à Lanzarote. Une progression réaliste pour quelqu’un qui ne fait rien aujourd’hui. Si vous vous entraînez déjà, compressez à trois semaines et augmentez la charge. Rien de tout cela ne remplace le temps passé sur une planche. Deux semaines de cours feront plus pour votre surf que deux mois de salle : voir les cours, ou venez une semaine entière au surfcamp de Famara, avec deux sessions par jour. À Famara, un débutant reste sous l’eau trois à six secondes. Cela paraît vingt à cause de l’adrénaline, et c’est là le vrai problème : la panique brûle l’oxygène bien plus vite que la vague ne vous retient. Ce qui aide, c’est de connaître la routine : se détendre, protéger sa tête avec les bras, laisser passer la turbulence, puis remonter le long du leash. Respirer calmement à terre aide : quelques minutes de respiration nasale lente, quatre secondes à l’inspiration et six à l’expiration, avant la session, font baisser le rythme cardiaque et cela se transporte dans l’eau. Une règle de sécurité, et elle est absolue : ne pratiquez jamais d’apnée dans l’eau seul, et n’hyperventilez jamais avant. L’entraînement en apnée statique provoque des syncopes sans signe avant-coureur, et une syncope seul en piscine ou en mer est mortelle. Le travail respiratoire au sec, assis, est la seule version à faire sans surveillance. Des rames longues, et beaucoup. Les vagues cassent loin sur le sable, la plage fait six kilomètres à marcher avec la planche sous le bras, et le vent se lève l’après-midi : la surface devient clapoteuse juste quand la fatigue arrive. Ajoutez une combinaison à laquelle vous n’êtes pas habitué et une planche plus grande que tout ce que vous avez porté. Conséquences pratiques : entraînez la natation, pas le développé couché. Prenez des chaussons ou des sandales pour la marche. Et réservez une session du matin : la mer est lisse, la rame plus facile, et vous surferez deux fois plus longtemps qu’à seize heures. Les conditions mois par mois sont dans le guide des spots de Lanzarote. Un autre levier gratuit : avoir assez de planche. Le volume fait plus pour votre compteur de vagues que la condition physique ; les chiffres sont dans choisir sa planche. Vous venez avec une blessure, une longue coupure sportive ou quelque chose que votre médecin suit ? Dites-le à la réservation. Nos groupes sont petits et la séance s’adapte : le cours débutants commence dans la mousse à hauteur de taille et personne n’est poussé au-delà de ce qu’il peut faire. I spent about a week taking surf lessons! I have nothing but positive things to say about this experience! The instructors are very patient and knowledgeable, they're right there with you in the water, they give you real-time feedback, and they support you every step of the way to give you the best advice! The instructors are very kind and always have a smile on their faces. I highly recommend them; you'll leave with a smile! 3rd visit here, this time for the kids. Great lessons again from people who teach well. Sent my son on the intermediate lessons, had him taking off in some big swell, huge boost to confidence Excellent service from the lady who works there! We rented boards and the experience was fantastic!! Definitely recommend to anyone who is visiting! What an amazing and unforgettable experience\! 🌊🏄♂️ My 9\-year\-old son took just two surfing lessons, and we were absolutely thrilled with the results\! The instructor was incredibly friendly, patient, encouraging, and supportive\. He really helped my son build his confidence, and after only two lessons, he managed to surf on his own\! Absolutely amazing\! I highly recommend booking a lesson here, especially for children\. Thank you so much for this wonderful experience and the beautiful memories\. We will definitely be back\! ⭐⭐⭐⭐⭐ Absolutely perfect experience for my 10 year old son and 14 year old nephew. They learned a lot and had a wonderful time. Everyone at Red Star is great to interact with, and the instructors are great with kids. We will definitely be back for more lessons in the future. Highly recommend! The guys at RSS gave us a great week of surfing and fun in Famara. We were a group of 8 people, staying in their accomodation and taking the half day and full day surf lessons in their school. They divide everyone into groups based on their level and give so much attention to everyone. The progression can really be felt each day. Amazing team !!!! Thank you so much for the amazing surf lesson! It was my very first time surfing, and I had such a great experience. You made us feel welcome and helped us enjoy every moment. We’ll definitely remember it! 🌊🏄 We had such a great experience today! My sister and I took a surf lesson and absolutely loved it. The instructors were super friendly, patient and really good at explaining everything. We felt very comfortable and had so much fun during the lesson. We would definitely recommend this surf school to anyone looking for a fun and enjoyable surf experience! Nous avons fait 2 cours et nous avons eu beaucoup de plaisir. Les instructions sont claires et nous pouvons progresser rapidement, même en partant de zéro. Mention spéciale à notre instructeur Mariano ! Une super équipe de moniteurs, un encadrement bienveillant et très professionnel, une ambiance très cool, une prise en charge la plus invidualisée possible: top expérience! Je recommande vivement! Adaptée à tous les âges. Nous avons eu de superbes séances en famille! Premier cours de surf avec Umberto, un prof super, très sympa et très à l’écoute. Le club est très pro et très arrangeant pour décaler le cours d’un jour si besoin. On y retourne bientôt ! Non. Les débutants passent leurs premières sessions dans la mousse à hauteur de taille, avec le moniteur qui pousse la planche, et c’est accessible à presque tout le monde. La forme détermine la durée de votre session et votre vitesse de progression, pas votre droit de commencer. Le crawl. Mêmes muscles, même plan de mouvement, même respiration que la rame : rien d’autre sur terre n’en approche. Six semaines, c’est confortable, trois font déjà une différence visible, et deux séances par semaine suffisent. Commencer la semaine d’avant produit surtout des courbatures le premier jour. C’est généralement le placement, pas la force : hanches trop en arrière, poitrine pas assez relevée, bras qui tirent trop large au lieu de longer le rail. Un moniteur corrige ça en une séance, et cela vaut plus qu’un mois de pompes. Très. Il couvre la mobilité de hanche et de cheville qui rend le take-off facile, et l’amplitude d’épaule qui garde la rame efficace. Le travail d’équilibre aide aussi. Oui, et nous enseignons à ce public toutes les semaines. Prenez une planche plus grande, choisissez les jours plus petits, faites des pauses plus longues et construisez la base de rame avant. Le facteur limitant est presque toujours l’endurance des épaules, et cela se travaille à tout âge. Choisir sa planche · Éthique du surf · Jargon et vocabulaire · Surf à Lanzarote
La forme pour surferRame · Take-off · Respiration
Le surf, c’est quatre-vingt-dix pour cent de rame : entraînez ça
La vague est la récompense. Le travail, c’est la rame.
Envie d’essayer dans l’eau ?
Ce que le surf demande vraiment à votre corps
Dans l’eau
Ce que ça sollicite
Pourquoi ça lâche
Ramer au large et pour prendre la vague
Dorsaux, épaules, haut du dos et l’endurance pour répéter le geste pendant des heures
C’est 90 % de la session. Des épaules non entraînées fatiguent en moins d’une heure, et un rameur fatigué part toujours en retard.
Le take-off
Pectoraux, triceps, gainage, mobilité de hanche et de cheville
C’est une poussée explosive répétée des dizaines de fois. Avec des hanches raides, cela devient une reptation lente jusqu’aux pieds, et lent veut dire vague partie.
Canards et passages dans la mousse
Force générale et timing
Chaque canard raté vous renvoie en arrière et coûte une rame de plus. Les jours de grosses vagues, c’est là que part l’énergie.
Tenir deux heures
Base aérobie
Sans elle, le cœur ne redescend jamais entre les séries et tout le reste se dégrade.
Chutes et maintiens sous l’eau
Contrôle du souffle et capacité à rester calme
La panique brûle l’oxygène plus vite que la vague ne vous garde dessous. Le calme, ça se travaille.
Équilibre et sensation de planche
Chevilles, hanches, petits stabilisateurs
C’est ce qui sépare se lever et vraiment surfer.
Les cinq exercices qui se transposent directement dans l’eau
Exercice
Comment faire
Ce que ça vous apporte
Natation en crawl
Commencez par 20 minutes tranquilles, deux fois par semaine, puis montez à 40. Respirez tous les trois mouvements.
Ce qui ressemble le plus à la rame sur terre : mêmes muscles, même rythme, même respiration.
Gainage ventral bras tendus
À plat ventre, soulevez poitrine et jambes, bras tendus devant. Tenez 20–30 secondes, 4 fois.
La position lombaires-épaules que vous gardez deux heures sur la planche. C’est pour cela que les débutants ont mal au dos, pas aux bras.
Répétition du take-off
Sur une serviette au sol : trois mouvements de rame, poussée, les deux pieds sous vous en un seul geste. 10 répétitions, 3 séries, lentement et correctement.
La vitesse et la forme de votre take-off. Répéter au sol est gratuit ; répéter dans l’eau coûte des vagues.
Pompes
3 séries d’autant de répétitions propres que possible, deux fois par semaine. Sur les genoux, c’est très bien pour débuter.
La moitié « poussée » du take-off, plus la force de tenir sa planche dans le shore break.
Mobilité hanches et chevilles
Squat profond tenu, étirement du psoas, mobilisations de cheville. Dix minutes les jours sans entraînement.
Une position basse et stable. La plupart des « problèmes d’équilibre » sont des hanches raides.
Six semaines pour arriver prêt
Semaine
Cardio
Force
Mobilité
1–2
Nager 20 min ×2, ou marche rapide ou vélo 30 min ×2
Pompes et gainage ×2 séances
10 min, 3 jours
3–4
Nager 30 min ×2, avec 6 × 50 m plus soutenus
Ajoutez le take-off, 3 séries ×2 séances
10 min, 4 jours
5–6
Nager 35–40 min ×2, gardez les fractionnés
Pareil, mais plus lent et plus propre : qualité, plus volume
10 min, tous les jours
Semaine du départ
Une nage tranquille
Une séance légère, rien de lourd
Tous les jours, surtout les hanches
Souffle et calme sous l’eau
Ce que Famara demande précisément
Relaxed atmosphere, good waves and a really good time. Thanks to the entire team, we'll be coming back soon!🤙☀️🌊
Unbelievable spot !!!
Wonderful housing in the beach house !
A treasure !
Want to come back asap to learn more from Gerry, Umberto et Mariano !
Best classes ever !
Will never forget : Stance ! Balance!
Positioning ! Timing ! Looking where I wanna go !
Gerry, I swear I won’t lie to myself
Thanks mates
See you soonQuestions fréquentes
Faut-il être en forme pour apprendre à surfer ?
Quel exercice aide le plus ?
Combien de temps avant un trip faut-il commencer ?
Pourquoi mes bras brûlent-ils si vite à la rame ?
Le yoga est-il utile pour le surf ?
J'ai plus de cinquante ans, est-ce réaliste ?
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Écrit par des moniteurs locauxMis à jour en septembre 2026
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