Zaktualizowano
Nikt nie zaczyna surfować dla zdrowia. Zaczynasz, bo fala raz cię podniosła i chcesz tego jeszcze. Ale po piętnastu latach patrzenia, jak ludzie przyjeżdżają w sobotę bladzi i spięci, a w następną sobotę wyjeżdżają spaleni słońcem, obolali i uśmiechnięci, mamy całkiem dobre pojęcie o tym, co tydzień w wodzie robi z ciałem i głową. Oto uczciwa wersja: co surfing naprawdę trenuje, co robi z nastrojem i snem, i dwie–trzy rzeczy, którym może też zaszkodzić, jeśli jesteś nieostrożny.
Czym naprawdę jest sesja surfingowa
Zapomnij o filmie z najlepszymi momentami. W dwugodzinnej sesji przeciętny surfer spędza mniej więcej połowę czasu wiosłując, jedną trzecią siedząc albo leżąc na desce i czytając ocean, kilka minut robiąc duck dive albo przebijając się przez pianę i — w dobry dzień — trzy do pięciu minut stojąc na fali. Ta mieszanka jest sednem: to długi wysiłek wytrzymałościowy o niskiej intensywności przerywany krótkimi eksplozjami siły (take-off, sprint wiosłowania do fali) i ciągłymi drobnymi korektami równowagi. Daje to około 300–500 kcal na godzinę dla większości dorosłych, porównywalnie ze spokojnym pływaniem albo ciężką wędrówką, tylko że w odróżnieniu od nich nie zauważasz, jak mija czas.
| Co trenuje surfing | Jak | Co zauważasz po tygodniu |
|---|---|---|
| Barki, plecy, ramiona | godziny wiosłowania na leżąco | lepsza postawa, obolałe mięśnie najszersze drugiego dnia, potem już nie |
| Serce i płuca | długie wiosłowanie + sprinty | schody do surf house’u stają się łatwiejsze |
| Core i biodra | równowaga na desce, każdy take-off | mocniejszy, stabilniejszy tułów; mniej chwiania |
| Nogi | przysiad i nacisk na fali, duck dive | czworogłowe i łydki, które wiedzą, że pracowały |
| Równowaga i propriocepcja | ruchoma platforma pod stopami | piątego dnia wstajesz szybciej niż pierwszego |
| Nastrój i sen | światło dzienne, chłodna woda, wysiłek, skupienie | jesz jak wilk i śpisz o dziesiątej |
1. Wiosłowanie: cardio, na które się nie zapisywałeś
Wiosłowanie na desce surfingowej to pływanie na leżąco, w którym całą pracę wykonują barki, górna część pleców i ramiona, a core trzyma resztę ciała nieruchomo. To część, którą początkujący niedoceniają, i powód, dla którego drugi dzień boli bardziej niż pierwszy. To też tam siedzi większość korzyści zdrowotnych: długie równe wiosłowanie tam i z powrotem buduje wytrzymałość krążeniową jak pływanie na basenie, a krótkie wysiłki na maksa, żeby złapać falę, to trening interwałowy, którego nigdy nie planowałeś. Jeśli w poniedziałek barki są sztywne — to normalne; w czwartek zwykle są mocniejsze niż od lat. Przygotowaliśmy stronę fitness do surfingu na tygodnie przed przyjazdem — trochę siły pod wiosłowanie zamienia pierwsze dwa dni z przetrwania w surfing.
2. Core, nogi i równowaga: take-off to burpee
Każda złapana fala zaczyna się od take-offu: z leżenia do stania jednym ruchem, na desce, która przyspiesza w dół zbocza. Zrobione trzydzieści razy w sesji to trzydzieści eksplozywnych pompek z wyskokiem i dlatego surferzy mają mocny core, nie robiąc nigdy celowo planku. Kiedy już stoisz, deska nie przestaje się ruszać, więc kostki, kolana, biodra i tułów cały czas wykonują drobne korekty — ten rodzaj treningu proprioceptywnego, do którego fizjoterapeuci używają poduszek równoważnych, tylko że tu poduszką jest Atlantyk. Zmiana jest mierzalna w tydzień: ta sama osoba, która w poniedziałek potrzebowała trzech prób, żeby wstać, w piątek wstaje za pierwszym razem — nie dlatego, że zmieniła się technika, ale dlatego, że zmieniła się równowaga.
3. Twoja głowa: dlaczego potem czujesz się tak dobrze
Zapytaj kogokolwiek idącego w górę plaży po sesji, jak się czuje, a dostaniesz ten sam lekko głupkowaty uśmiech. Stoi za nim kilka rzeczy. Dwie godziny wysiłku fizycznego na powietrzu uwalniają zwykłą mieszankę endorfin i adrenaliny; chłodna woda na skórze sama w sobie jest dobrze udokumentowanym poprawiaczem nastroju; a surfing wymaga takiej uwagi — czytania swellu, wyczucia wiosłowania, decyzji o fali — że nie zostaje miejsca na skrzynkę mailową. To jeden z niewielu sportów, w których fizycznie nie możesz sprawdzić telefonu.
Badacze mają nazwę na efekt czasu spędzonego przy wodzie, w wodzie i na wodzie: blue space, „niebieska przestrzeń”, a dowody, że obniża stres i poprawia nastrój, są już na tyle solidne, że w kilku krajach istnieją programy surf-terapii dla osób z lękiem i wypaleniem. Nie jesteśmy terapeutami, a tydzień w Famarze nie leczy niczego. Ale widzieliśmy wielu ludzi przyjeżdżających spiętych i wyjeżdżających rozluźnionych, a Andrey, nasz dyrektor generalny, napisał o drugiej stronie medalu — dlaczego surfing waha się między szczęściem a frustracją — bo wzloty mają więcej sensu, kiedy rozumiesz upadki.
4. Sen
O tym nikt cię nie ostrzega. Surferzy w pierwszym tygodniu campu śpią jak dzieci: w łóżku o dziesiątej, na nogach o ósmej, bez budzika. Powody nie są tajemnicze — dwie godziny prawdziwego wysiłku, cały dzień naturalnego światła, które resetuje zegar biologiczny, i brak tego stresu w tle, który zwykle zabierasz do łóżka. Jeśli w domu śpisz źle, tydzień porannych sesji to jeden z przyjemniejszych eksperymentów, jakie możesz przeprowadzić na sobie.
5. Słońce, sól i skóra — z zastrzeżeniem
Słona woda to łagodny naturalny peeling i antyseptyk, a skóra większości ludzi po tygodniu w niej wygląda lepiej. Światło dzienne uzupełnia witaminę D, której wielu mieszkańców północnej Europy zimą brakuje — a Lanzarote daje zimowe słońce, kiedy nie ma go nigdzie indziej w Europie, co jest częścią tego, dlaczego zima to tu najlepszy sezon na surfing. Zastrzeżenie jest jednak poważne: kanaryjskie słońce w południe na wodzie jest bezlitosne, a twarz surfera dostaje je z góry i odbite od dołu. Cynk na twarz, lycra, krem bezpieczny dla rafy na dłonie i czapka między sesjami nie są opcją. Sprzęt opisujemy w tekście niezbędny sprzęt do surfingu.
Uczciwa część: co surfing może ci też zrobić
Żaden sport nie ma samych plusów. Poparzenie słoneczne to zdecydowanie najczęstszy uraz w szkole surfingu i jest całkowicie do uniknięcia. Sztywne, obolałe barki w pierwszych dniach są normalne; prawdziwe naciągnięcie barku od wiosłowania złą techniką już nie, i dlatego w pierwszym tygodniu lekcja jest warta więcej niż wypożyczenie. Wieloletni surferzy zimnej wody dostają egzostozy — „ucho surfera” — którym zapobiegają zatyczki; w wodzie Lanzarote 18–23 °C ryzyko jest niskie, ale nie zerowe, jeśli dużo surfujesz zimą. Finy i cudze deski powodują czasem rozcięcie lub siniaka — jeszcze jeden argument za softboardem i piaszczystą plażą. A ocean to ocean: prądy, rozmiar i pływy to rzeczy, których uczysz się czytać, a dopóki nie umiesz, surfujesz z kimś, kto umie.
Ile surfingu potrzeba?
Więcej niż jedna sesja i mniej, niż myślisz. Pojedyncza lekcja to świetny poranek; zmiany fizyczne — barki, równowaga, sen — pojawiają się między trzecim a piątym dniem, i dlatego tydzień surf campu z sesją każdego ranka to format, który naprawdę zmienia, jak ludzie się czują. Połącz poranny surfing z popołudniową jogą na tarasie i pokryjesz dwie rzeczy, których sam surfing nie robi: rozciągnięcie tego, co wiosłowanie skraca, i uspokojenie tego, co ocean właśnie nakręcił. Potem uczciwa recepta to dwie–trzy sesje w tygodniu tak długo, jak uda ci się układać życie wokół tego.
Zdrowie i surfing — pytania, które słyszymy
Czy surfing to dobry trening?
Tak. Dwugodzinna sesja to długi wysiłek wytrzymałościowy o niskiej intensywności (wiosłowanie) z powtarzającymi się eksplozjami (take-offy, sprinty wiosłowania) i ciągłą pracą nad równowagą. Trenuje jednocześnie barki, plecy, core, nogi i wydolność krążeniową, około 300–500 kcal na godzinę dla większości dorosłych.
Czy surfing jest dobry dla zdrowia psychicznego?
Czas spędzony w oceanie i wokół niego jest konsekwentnie łączony z mniejszym stresem i lepszym nastrojem — badacze mówią o blue space, a w kilku krajach istnieją programy surf-terapii. Surfing wymaga też pełnej uwagi, co działa jak wymuszona przerwa od ekranów i zmartwień. To nie leczenie, ale większość ludzi wyjeżdża po tygodniu surfingu spokojniejsza, niż przyjechała.
Czy trzeba być w formie, żeby zacząć surfować?
Nie. Lekcje dla początkujących odbywają się na pianie po pas na dużych miękkich deskach, a instruktor ustawia cię w pozycji, więc wystarczy umieć pływać i czuć się swobodnie w morzu. Trochę siły w barkach i core przed przyjazdem czyni pierwsze dni przyjemniejszymi, ale nie jest wymagane.
Jakie są ryzyka surfingu?
Na poziomie początkującym: poparzenie słoneczne (bardzo częste, całkowicie do uniknięcia), obolałe barki w pierwszych dniach i sporadyczny siniak od deski. Poważne urazy są rzadkie na piaszczystym beach breaku z miękkimi deskami. Długofalowo surferzy zimnej wody powinni nosić zatyczki, żeby uniknąć ucha surfera; w ciepłej wodzie Lanzarote ryzyko jest niskie.
