Обновлено
Никто не начинает сёрфить ради здоровья. Начинают потому, что однажды волна подхватила — и хочется ещё. Но за пятнадцать лет, наблюдая, как люди приезжают в субботу бледными и зажатыми, а через неделю уезжают загорелыми, с крепатурой и улыбкой до ушей, мы довольно хорошо поняли, что неделя в воде делает с телом и головой. Вот честная версия: что сёрфинг действительно тренирует, что он делает с настроением и сном и две-три вещи, которым он может навредить, если быть беспечным.
Что такое сёрф-сессия на самом деле
Забудьте нарезку лучших моментов. За двухчасовую сессию средний сёрфер примерно половину времени гребёт, треть сидит или лежит на доске, читая океан, несколько минут проныривает или пробивается через пену и — в хороший день — три-пять минут стоит на волне. В этой смеси и смысл: это долгая низкоинтенсивная работа на выносливость, прерываемая короткими взрывными усилиями (take-off, рывок гребками за волной) и постоянными мелкими поправками равновесия. Для большинства взрослых это порядка 300–500 ккал в час — сравнимо с равномерным плаванием или тяжёлым походом, только, в отличие от них, вы не замечаете, как идёт время.
| Что тренирует сёрфинг | Как | Что замечаете через неделю |
|---|---|---|
| Плечи, спина, руки | часы гребли лёжа | прямее осанка, на второй день болят широчайшие, потом проходит |
| Сердце и лёгкие | долгая гребля + рывки | подниматься по лестнице в сёрф-хаус становится легче |
| Кор и бёдра | баланс на доске, каждый take-off | корпус сильнее и устойчивее; меньше шатает |
| Ноги | присед и давление на волне, проныривания | квадрицепсы и икры, которые знают, что поработали |
| Равновесие и проприоцепция | движущаяся платформа под ногами | на пятый день встаёте быстрее, чем в первый |
| Настроение и сон | дневной свет, прохладная вода, усилие, концентрация | едите как лошадь и спите к десяти |
1. Гребля: кардио, на которое вы не подписывались
Гребля на сёрфборде — это плавание лёжа, где всю работу делают плечи, верх спины и руки, а кор держит остальное тело неподвижным. Эту часть новички недооценивают, и именно поэтому второй день болит сильнее первого. Здесь же живёт и большая часть пользы для здоровья: долгие равномерные гребки туда и обратно строят сердечно-сосудистую выносливость, как плавание дорожками, а короткие рывки на пределе, чтобы поймать волну, — интервальная тренировка, которую вы не планировали. Если в понедельник плечи забиты — это нормально; к четвергу они обычно сильнее, чем были годами. Мы собрали страницу фитнес для сёрфинга на недели до приезда — немного специфической силы для гребли превращает первые два дня из выживания в сёрфинг.
2. Кор, ноги и равновесие: take-off — это бёрпи
Каждая пойманная волна начинается с take-off: из положения лёжа в стойку одним движением, на доске, которая разгоняется вниз по склону. Тридцать раз за сессию — это тридцать взрывных отжиманий с прыжком, и поэтому у сёрферов сильный кор без единой планки, сделанной намеренно. Когда вы встали, доска не перестаёт двигаться, так что голеностопы, колени, бёдра и корпус всё время делают крошечные поправки — тот тип проприоцептивной тренировки, для которого физиотерапевты используют балансировочные доски, только здесь балансировочная доска — Атлантика. Изменение измеримо за неделю: тот же человек, которому в понедельник нужно было три попытки, чтобы встать, в пятницу встаёт с первой — не потому, что изменилась техника, а потому, что изменилось равновесие.
3. Голова: почему после так хорошо
Спросите любого, кто поднимается по пляжу после сессии, как он себя чувствует, — и получите одну и ту же слегка глупую улыбку. За ней несколько вещей. Два часа физической нагрузки на воздухе выбрасывают обычную смесь эндорфинов и адреналина; прохладная вода на коже сама по себе хорошо задокументированный стимулятор настроения; а сёрфинг требует такого внимания — читать свелл, рассчитывать гребки, решаться на волну, — что для почты места не остаётся. Это один из немногих видов спорта, где физически невозможно проверить телефон.
У исследователей есть название для эффекта времени, проведённого у воды, в воде и на воде: blue space, «синее пространство», и доказательств, что оно снижает стресс и улучшает настроение, уже достаточно, чтобы в нескольких странах существовали программы сёрф-терапии для людей с тревожностью и выгоранием. Мы не терапевты, и неделя в Фамаре не лечит ничего. Но мы видели, как многие приезжают сжатыми и уезжают расслабленными, а Андрей, наш генеральный менеджер, написал об обратной стороне медали — почему сёрфинг качается между счастьем и разочарованием, — потому что подъёмы понятнее, когда понимаешь спады.
4. Сон
Об этом никто не предупреждает. Сёрферы в первую неделю кемпа спят как дети: в кровати к десяти, на ногах в восемь, без будильника. Причины не загадочны — два часа настоящей нагрузки, целый день естественного света, который перезапускает биологические часы, и отсутствие фонового стресса, который вы обычно несёте в постель. Если дома вы спите плохо, неделя утренних сёрф-сессий — один из самых приятных экспериментов, который можно провести над собой.
5. Солнце, соль и кожа — с оговоркой
Солёная вода — мягкий природный эксфолиант и антисептик, и кожа у большинства после недели в ней выглядит лучше. Дневной свет пополняет витамин D, которого многим северным европейцам зимой не хватает, — а Лансароте даёт зимнее солнце, когда его нет больше нигде в Европе, и это часть того, почему зима здесь лучший сезон для сёрфинга. Но оговорка серьёзная: канарское солнце в полдень на воде безжалостно, и лицо сёрфера получает его сверху и отражённым снизу. Цинк на лицо, лайкра, безопасный для рифа крем на руки и кепка между сессиями — не опция. Снаряжение разбираем в статье необходимое снаряжение для сёрфинга.
Честная часть: что сёрфинг может сделать с вами ещё
Ни один спорт не состоит из одних плюсов. Солнечный ожог — с большим отрывом самая частая травма в сёрф-школе, и она полностью предотвратима. Забитые, болящие плечи в первые дни — нормально; настоящее растяжение плеча от гребли с плохой техникой — нет, и поэтому в первую неделю урок стоит больше, чем прокат. У сёрферов холодной воды с годами развивается экзостоз — «ухо сёрфера», — которое предотвращают затычки; в воде Лансароте 18–23 °C риск низкий, но не нулевой, если много катаетесь зимой. Плавники и чужие доски иногда оставляют порез или синяк — ещё один аргумент за софтборд и песчаный пляж. И океан — это океан: течения, размер и приливы учатся читать, а пока не умеете — катаетесь с тем, кто умеет.
Сколько нужно сёрфинга?
Больше одной сессии и меньше, чем вы думаете. Один урок — отличное утро; физические изменения — плечи, равновесие, сон — проявляются между третьим и пятым днём, поэтому неделя сёрф-кемпа с сессией каждое утро — формат, который действительно меняет самочувствие. Соедините утренний сёрфинг с дневным занятием йогой на террасе — и закроете две вещи, которых сёрфинг сам не делает: растянуть то, что гребля стягивает, и замедлить то, что океан только что раскрутил. Дальше честный рецепт — две-три сессии в неделю столько, сколько получится строить жизнь вокруг этого.
Здоровье и сёрфинг — вопросы, которые нам задают
Сёрфинг — хорошая тренировка?
Да. Двухчасовая сессия — долгая низкоинтенсивная работа на выносливость (гребля) с повторяющимися взрывными усилиями (take-off, рывки гребками) и постоянной работой на баланс. Одновременно тренируются плечи, спина, кор, ноги и сердечно-сосудистая система — примерно 300–500 ккал в час для большинства взрослых.
Полезен ли сёрфинг для психического здоровья?
Время в океане и рядом с ним устойчиво связано со снижением стресса и улучшением настроения — исследователи называют это blue space, и в нескольких странах есть программы сёрф-терапии. Сёрфинг также требует полного внимания, что работает как принудительный перерыв от экранов и тревог. Это не лечение, но большинство уезжает после недели сёрфинга спокойнее, чем приехало.
Нужно ли быть в форме, чтобы начать сёрфить?
Нет. Уроки для начинающих проходят на пене по пояс на больших мягких досках, инструктор ставит вас в позицию — нужно лишь уметь плавать и комфортно чувствовать себя в море. Немного силы в плечах и коре заранее сделает первые дни веселее, но это не требование.
Какие риски у сёрфинга?
На уровне новичка: солнечный ожог (очень часто, полностью предотвратимо), болящие плечи в первые дни и изредка синяк от доски. Серьёзные травмы редки на песчаном бич-брейке с мягкими досками. В долгой перспективе сёрферам холодной воды стоит носить затычки, чтобы избежать «уха сёрфера»; в тёплой воде Лансароте риск низкий.
