Фитнес для серфинга

Повышение общей выносливости и укрепление мышц

Фитнес для серфинга

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим, средним или продвинутым серфингистом, планирующим отправиться в серф-путешествие, в этой статье «Фитнес для серфинга» есть все, что вам нужно! Меньше всего хочется терять драгоценное время, не имея возможности поймать волну и в полной мере насладиться заслуженным отдыхом. Наши полезные советы по фитнесу помогут вам извлечь максимум пользы из вашей следующей поездки на серфинг.

Физическая подготовка

Когда большинство людей думает о серфинге, они представляют себе мечтательное скольжение по идеальным волнам. Это действительно так, но есть и другая сторона: серфинг требует значительной физической и умственной нагрузки.

Действительно, прежде чем встать и поймать свою первую волну, вам придется дойти до лайн-апа (воображаемой линии, где разбиваются волны), некоторое время грести, преодолевая набегающие волны и борясь с рипами. Физические нагрузки зависят от уровня квалификации, однако, независимо от того, насколько вы опытны, они требуют хорошей физической формы.

При занятиях серфингом задействованы группы мышц, которые мы практически не используем в повседневной жизни. Если вы не живете рядом с океаном и не имеете возможности заниматься серфингом каждый день, есть несколько специальных упражнений, которые помогут вам в полной мере насладиться серфингом с первого же дня.

ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ПОМОЖЕТ ВАМ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ВОЛН

БЫТЬ БОЛЕЕ АКТИВНЫМ И ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СЕРФИНГОМ

БЫСТРЕЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ МЕЖДУ ВОЛНАМИ И СЕРФ-СЕССИЯМИ

Низкоинтенсивные, но продолжительные занятия спортом помогут вам повысить общую выносливость. Бег, езда на велосипеде или плавание — хорошие варианты для развития выносливости. Эти виды спорта идеально подходят для совершенствования гребка — специфической и необходимой техники в серфинге.

Только от вас зависит, какой вид спорта позволит вам повысить свою выносливость. Лучшим видом спорта на выносливость для поддержания физической формы в серфинге является плавание, предпочтительно вольным стилем или кролем. Регулярные занятия плаванием продолжительностью от 30 до 60 минут несколько раз в неделю должны хорошо подготовить вас.

Затем выполните сплит, чередуя быстрый и медленный темпы. Например, 1 круг быстрого кроля, затем 1 круг медленного кроля и т.д. Это упражнение идеально подходит для имитации занятий серфингом. Медленное гребковое движение назад к линии и быстрое гребковое движение, чтобы поймать волну. Можно также попробовать выполнить кроль в стиле водного поло, держа голову над водой. Эта техника плавания больше похожа на греблю на доске для серфинга.

Задержка дыхания

Когда вас вымотают, независимо от того, хотите вы этого или нет, вам придется провести некоторое время под водой. Чем больше волны, на которых вы катаетесь, тем лучше вы должны быть готовы задерживать дыхание. Тренировки в бассейне могут быть очень полезны.

Научившись расслабляться, вы сможете продлить время пребывания под водой; это также поможет вам избежать стресса, который заставляет организм потреблять больше кислорода, чем требуется на самом деле. Очень полезными занятиями могут быть фридайвинг и йога.

Укрепление мышц

Некоторые техники серфинга требуют от серфера более интенсивных усилий, чем другие. Именно поэтому так важно тренировать конкретные мышцы. Различные виды маневров и техники серфинга задействуют разные части тела — REDSTARSURF подобрал несколько основных упражнений для улучшения вашего фитнес для серфинга.
Вам не нужен дорогой абонемент в фитнес-клуб. Дома, на пляже, в парке рядом с домом — вы можете легко и просто улучшить свою физическую форму для серфинга в любом месте.

Отжимания

Задействованные мышцы: грудь, трицепсы, дельтоиды, икры и брюшной пресс. Выполните от 3 до 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 1 минута между подходами.

girl doing push ups - part of fitness for surfing

Приседания

Задействованные мышцы: квадрицепсы и ягодицы. Выполните 3-5 подходов по 20 повторений с отдыхом 1 минута между подходами.

a guy doing squats - part of fitness for surfing

Кранчи

Задействованные мышцы: брюшная, косые внутренние/наружные, грудино-подвздошная. Выполните 3-5 подходов по 25 повторений с отдыхом 30 секунд между подходами.

a girl doing crunches in yoga style - part of fitness for surfing

Русский поворот

Задействованные мышцы: косые мышцы брюшного пресса. Выполните от 3 до 5 подходов по 30 повторений с отдыхом 1 минута между подходами.

Crunches are an important part of fitness for surfing

Выполнение хотя бы некоторых из этих упражнений для повышения уровня своей физической подготовки к серфингу значительно повысит ваши шансы на результат во время предстоящей поездки на серфинг.

Теперь следует подумать об оборудовании, которое вы хотите взять с собой. Если вы никогда раньше не занимались серфингом, не волнуйтесь, наша школа серфинга предоставит вам все необходимое: гидрокостюм, доску, жилет, защиту от солнца и т.д. Даже если вы забыли взять с собой купальник или пару шлепанцев, не стоит беспокоиться. В нашем хорошо укомплектованном серф-магазине вы найдете все, что вам может понадобиться.

Если вы опытный серфингист и планируете взять с собой собственные доски для серфинга, учтите, что плата за провоз досок для серфинга при перелете может оказаться выше, чем аренда досок на неделю или две (не говоря уже о риске повредить любимую доску!).

Наш серф-магазин расположен на главной улице городка Калета-де-Фамара и предлагает доски для серфинга различных типов и для всех уровней, воск, поводки, солнцезащитные очки, защиту от солнца и множество пляжной одежды лучших серф-брендов, таких как Quiksilver, Roxy, DC и многих других.

Так что не теряйте времени, бронируйте свой отдых в REDSTARSURF прямо сейчас и наслаждайтесь серфингом на лучших волнах Европы!